أعراض نقص المنغنيز
تشمل أعراض نقص المغنيسيوم في ارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، وتقلص العضلات ، تشوه العظام ، وارتفاع الكولسترول ، وضعف البصر ، وصعوبة في السمع ، فقدان الذاكرة الحاد ، الرعشات والهزات .
على الرغم من أن بعض الخبراء الطبيين يقولون إن نقص المنغنيز أمر نادر جدا ، بينما يعتقد أن أكثر من 35٪ من سكان العالم لديهم نقص ، ويرجع ذلك إلى العادات الغذائية السيئة فهي السبب الرئيسي لمثل هذه العيوب .
في بعض الحالات ، يعتقد أن الكالسيوم والحديد يتداخل مع الاستخدام الملائم للمنغنيز في الجسم البشري ، وقد تكون مشاكل في العين ، والتعرق ، وسرعة النبض ، والضعف ، وتشنجات حادة بعض أعراض نقص .و قد يسبب النقص الحاد إلى العقم عند النساء ، والضرر للبنكرياس ، وأمراض القلب وهشاشة العظام .

مصادر هامة من المنغنيز
أهم مصادر المنغنيز والتوت والأناناس والثوم والعنب والشمندر ، والفاصوليا الخضراء والأرز والنعناع والشوفان والمكسرات والجرجير ، والخضر الخردل ، والفراولة ، والعليق ، والفواكه الاستوائية ، والخس ، والسبانخ ، و العسل الأسود والقرنفل والكركم ، الكراث ، التوفو ، والقمح الكامل والموز والخيار والكيوي والتين والجزر . أفضل مصادر وفيرة بشكل طبيعي المنغنيز هي الخضروات الخضراء والأرز البني ، وجوز الهند ، واللوز ، والبندق ، لأنها تعظم امتصاص هذا المعدن المهم .

الفوائد الصحية للمنجنيز
الفوائد الصحية من المنغنيز يؤدي إلى العافية الشاملة في مجموعة متنوعة من الطرق . وهنا لائحة من الفوائد الأكثر أهمية التي تم بحثها:
صحة العظام
المنغنيز ضروري للنمو السليم والطبيعي للهيكل العظمي البشري . فهو معدن فعال جدا في المساعدة في زيادة الكثافة المعدنية للعظم والعمود الفقري .
كما انه مفيد للنساء بعد انقطاع الطمث خصوصا ان العديد من النساء يعانين من نقص المنغنيز بعد هذه الفترة ، لذلك زيادة كمية المعادن النادرة التي تستهلكها النساء هو عامل مهم في الوقاية من الكسور .
على الرغم من أن البحوث لم تثبت باستمرار يمكن أن المنغنيز منع هشاشة العظام ، ويعتقد أن تكون واحدة من العوامل المساهمة التي تبطئ تقدم المرض الموهن .

الجذور الحرة
نظرا ل خصائص مضادة للأكسدة المنغنيز ، فإن الفوائد الصحية من المنغنيز تشمل وظيفة خاصة من رصد نشاط الجذور الحرة في الجسم البشري .
هذه الجذور الحرة هي القادرة على الخلايا البشرية الضارة والمسببة للسرطان والأمراض الفتاكة الأخرى ، وذلك لاضافة ملاحق المنغنيز أو الأغذية الغنية في هذا المعدن هو اختيار جيد للغاية ، لا سيما إذا كان لديك عوامل خطر أخرى لأمراض مختلفة .

مستوى السكر
وقد يتناول المنغنيز أيضا الكفاءة في السيطرة على مستوى السكر في الدمالبشري في مستوى السكر .
هذا قد يزيد من منع حدوث بعض الأمراض مثل مرض السكري . بالتحكم في مستوى السكر في الدم ، المنغنيز بطبيعته ينتج الأنسولين ويفرزه في قطرات غير متوقعة في نسبة السكر في الدم يمكن أن تكون أفضل تنظيما ، وتوفير حياة أكثر طبيعية وظيفية لمرضى السكر .

الصرع
يمكن انخفاض مستويات المنغنيز بمثابة الزناد ل نوبات الصرع .
يمكن لمكملات المنغنيز في مساعدة السيطرة على إمكانية أي نوبة صرع صغيرة أو كبيرة . لم يتم فهم الآلية الدقيقة لهذا تماما ، ولكن ثبت ان المنغنيز ليكون بمثابة عائي في دراسات مختلفة ، وهناك بعض الباحثين الذين يعتقدون أن هذا هو المفتاح لنوعية المضادة للصرع .

التمثيل الغذائي
تنظيم و التمثيل الغذائي في الجسم ل هو واحدة من الوظائف الحيوية من المنغنيز . ولتنشيط الانزيمات الذي يساعد في عملية التمثيل الغذائي من الكولسترول والأحماض الأمينية والكربوهيدرات . من المهم أيضا لعملية التمثيل الغذائي للفيتامينات مثل فيتامين E وفيتامين B-1 .
وعلاوة على ذلك ، فإنه يساعد الكبد ان تعمل بشكل صحيح وبسلاسة ، فضلا عن كونها جزءا أساسيا من عملية التمثيل الغذائي للالجلوتامين ، والأحماض الأمينية الأكثر وفرة في الجسم ، وجزءا أساسيا من البلمرة DNA .

الالتهاب والالتواء
المنغنيز هو علاج معروف على نطاق واسع للتواء وكذلك الالتهاب ، كما أنه يساعد في زيادة مستوى ديسموتاز الفائق .
ويرجع ذلك إلى خصائص مضادة للأكسدة من المعادن هذا المستوى زيادة .
ديسموتاز الفائق ، المعروف أيضا باسم الهيئة العامة للسدود ، والتي توجد عادة في مستويات منخفضة جدا في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل . الهيئة العامة للسدود والصفات المضادة للالتهابات التي يعانون التهاب المفاصل في حاجة ماسة ، لذلك مضيفا المنغنيز مرة أخرى في الجسم لزيادة التوليف وظيفة من الهيئة العامة للسدود ارتبط مع انخفاض في أعراض هذه الحالة ، وفقا لدراسات مختلفة .

منع هشاشة العظام
ترتبط المكملات المنغنيز إلى تخفيف هشاشة العظام والتهاب المفاصل متلازمة لأنه هو معدن أساسي أن ثبت أن تضيف إلى كثافة العظام وكثافة المعادن بشكل عام .
ومع ذلك ، فإنه عنصر فردي في إنشاء وإصلاح العظام ، التي لا تزال تفتقر إلى حد ما من الدراسات .
في اجراء التجارب على البشر ، على الأقل ، فإنه يتم معظم الأبحاث لصحة العظام مع لوحة كاملة من المعادن الخفيفة ، وليس فقط المنغنيز . وهناك المزيد من الدراسات التي ينبغي القيام بها على الأدوار وآليات محددة المنغنيز في الجسم .

صحة الغدة الدرقية
المنغنيز هو الذي يتعاون كعاملا هاما للعديد من الإنزيمات المختلفة ، وأنه يعتبر عنصرا أساسيا من هرمون الغدة الدرقية ، ويمكن القول إن الهرمون الأكثر أهمية في الغدة الدرقية .
كما ان حسن سير العمل في الغدة الدرقية والتوليف لها الهرمونية يستفيد طائفة واسعة من القضايا الصحية في الجسم ، بما في ذلك فقدان الوزن ، وشهية ، والتمثيل الغذائي ، وكفاءة نظام الجهاز .

تخفيف متلازمة الدورة الشهرية
انها حقيقة مؤسفة لكن لا مفر منها أن العديد من النساء يعانين من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) .
في هذه الحالات الشهرية فإن المنغنيز يساعد على التخفيف من تقلبات المزاج ، والصداع ، والاكتئاب والتهيج إلى حد كبير .
وقد أظهرت الدراسات على وجود صلة بين انخفاض مستويات مختلفة لاثر المعادن ، بما في ذلك المنغنيز ، في النساء اللواتي يعانين من أعراض شديدة وخاصة PMS ، لذلك ينصح بالمكملات .
ويقال ، ان تأثير المنغنيز على وظيفة الهرمونات في الجسم يمكن أن يكون ملحوظ جدا ، لذلك التحدث مع الطبيب قبل استخدام مكملات المنغنيز للمساعدة في الدورة الشهرية ، ومنذ ذلك كما ترتبط بشدة إلى الهرمونا.

يساعد في امتصاص الفيتامينات
المنغنيز يساعد على امتصاص الفيتامينات الحيوية مثل فيتامين B و E والمعادن مثل المغنيسيوم .
ويرجع ذلك إلى دور المنغنيز في التفاعلات الإنزيمية المطلوبة لاستيعاب والاستفادة من الفيتامينات التي اتخذت في هذا من الغذاء . المنغنيز هي واحدة من عوامل التعاون أكثر تنوعا للتفاعلات الأنزيمية ، وإذا كان هناك خطر من وجود نقص في بعض الفيتامينات ، ثم التأكد من زيادة مستويات المنغنيز ، طالما أنها لا تزال ضمن مستويات آمنة وغير سامة .

المخ والجهاز العصبي
المنغنيز الضروري لسير صحة الدماغ ويتم استخدامه أيضا لعلاج اضطرابات العصبية المحددة .
وهذا هو الأرجح بسبب ديسموتاز الفائق ، والذي يقتات الجذور الحرة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك المسارات العصبية .
تركات الأكسدة مثل الجذور الحرة في كل مكان في الجسم ، والدماغ يمكن أن تتأثر سلبا بنفس السهولة أجزاء أخرى من الجسم ، وبالتالي هناك حاجة المواد المضادة للاكسدة قوية مثل الهيئة العامة للسدود .
وبصرف النظر عن دور المضادة للأكسدة ، ويمكن أيضا المنغنيز ربط مع العصبية وتحفيز انتقال أسرع أو أكثر كفاءة من نبضات كهربائية في جميع أنحاء الجسم ، في الواقع ، وتسريع وظيفة الادراك!

أيض الجلوكوز
المنغنيز يساعد في تنظيم ايض الجلوكوز في الجسم البشري .
هذه هي واحدة من الفوائد الصحية الأهم من المنغنيز لتوفير الموارد المناسبة لأجزاء الجسم المختلفة ، مما يزيد من كفاءة استخدام الطاقة وظيفية . أيضا ، عندما يتم امتصاص الجلوكوز بشكل صحيح واستخدامها من قبل أجهزة الجسم والعضلات ، وهناك أقل من فرصة من تراكم الفائض ، الذي يشكل خطرا على المرضى الذين يعانون من مرضى السكري .
وبمساعدة الإدارة السليمة لمرض السكري بالتأكيد من خلال مستويات المنغنيز في الجسم السليم .

الجهاز الهضمي
معدن المنغنيز ، وهو أمر مفيد في الحفاظ على سير العمل في المسار الهضمي . كما يحسن من امتصاص الدهون في عملية الهضم ، ويقلل أيضا من القضايا مثل الإمساك والأمعاء وعدم الراحة . المنغنيز المهم أيضا من حيث استخدام الغذاء كفاءة والتحول إلى طاقة قابلة للاستخدام .