لا يستطيع جسمك تخزين أي فيتامين من فيتامينات ب المركبة ، لذلك يجب عليك تجديد مخزون جسمك من فيتامين ب بشكل يومي . تناول نظام غذائي غني بالبروتين و الخضراوات الخضراء و منتجات الحبوب الكاملة ، مع زيادة استهلاكك للبروتين الحيواني لتحفيز إنتاج العامل الجوهري الذي يساعد على امتصاص فيتامين ب12 ، كما أن امتصاص الريبوفلافين أسهل من المنتجات الحيوانية . كما يجب إدارة الظروف المزمنة و البقاء في صحة جيدة

الخطوة الأولى
تناول نظام غذائي غني بالبروتين و الخضراوات الخضراء و منتجات الحبوب الكاملة . لا يستطيع جسمك تخزين أي من المواد المدرجة في مركب فيتامين ب – لذلك يجب عليك تجديد مخزون الجسم من فيتامين ب يوميًا . تناول نظام غذائي متوازن لتحسين طريقة امتصاص الجسم لفيتامين ب.

الخطوة الثانية
زيادة استهلاكك للبروتين الحيواني . تنتج الخلايا الموجودة في بطانة المعدة لديك بروتينًا خاصًا ، يُدعى العامل الداخلي ، و الذي يساعدك على امتصاص فيتامين ب 12 بكفاءة . تناول البروتين الحيواني لتحفيز إنتاج العامل الجوهري . تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على مدار اليوم . يرتبط فيتامين ب 12 بالبروتين في الجهاز الهضمي قبل أن يمتصه جسمك.

الخطوه الثالثة
إدارة الظروف المزمنة و البقاء في صحة جيدة . تسبب أمراض مثل فقر الدم الخبيث تلف الجهاز المناعي لخلايا بطانة المعدة التي قد تؤدي إلى انخفاض مستويات العامل الجوهري و الامتصاص الضعيف لفيتامين ب 12 . قد تتسبب أيضًا الأمراض الوراثية و الأمراض المكتسبة ، مثل مرض البري بري ، في عدم كفاية امتصاص الثيامين أو فيتامين ب 1 . إدارة أوجه القصور فيتامين ب 6 لزيادة امتصاص فيتامين ب 12 . يمكن أن يسبب القصور في الفيتامينات ب 6 و ب 12 فقر الدم ، مما يعني أن الدم لا يمكن أن يحمل كمية كافية من الأكسجين إلى خلايا الجسم.

الخطوة الرابعة
تجنب الكحول ، و الذي يمكن أن يتداخل مع طريقة امتصاص جسمك لحمض الفوليك . ناقش جميع الأدوية مع طبيبك . الأدوية مثل مكملات البوتاسيوم أو الأدوية الخافضة للأحماض تمنع امتصاص فيتامين ب 12 لدى بعض الأشخاص.

الخطوة الخامسة
استهلاك المصادر الحيوانية من الريبوفلافين ، هو أسهل لجسمك للامتصاص من مصادر الخضروات . تنص أساسيات الفيتامين على أن 90 في المائة على الأقل من الريبوفلافين في اللبن هو في شكل حر يمكن امتصاصه بسهولة أكبر . يرتبط الريبوفلافين بالبروتينات في معظم المصادر الأخرى ، مثل الخضروات أو الحبوب الكاملة.

الخطوة السادسة
تحسين امتصاص الريبوفلافين عن طريق الحفاظ على توازن صحي للفيتامينات الأخرى المدرجة في مجمع فيتامين ب . يعمل الريبوفلافين ، أو فيتامين B2 ، مع فيتامينات ب الأخرى لإطلاق الطاقة من الكربوهيدرات ، من بين مهام فسيولوجية أخرى مثل نمو الجسم و إنتاج خلايا الدم الحمراء . إن الريبوفلافين حساس للتعرض للضوء ، لذا يجب حماية الغذاء الغني بالريبوفلافين ، مثل البيض و منتجات الألبان ، بعيدا عن الضوء.