أهمية الفيتامينات غنية عن التعريف ، فهي معلومة لا يختلف عليها أحد . ذكرنا بعض من الفيتامينات و أهميتها في موضوعات سابقة ، و سنكمل ان شاء الله هذه السلسلة في الايام القادمة .
للفيتامينات مصدران ، أحدهما موجود في المأكولات و المشروبات بشكل طبيعي ، و الاخر موجود على شكل أقراص دوائية تستخدم تحت اشراف طبي . في المقالات السابقة ، بالتأكيد لفت نظرك ان هناك بعض الفواكة تتكرر في أكثر من نوع من انواع الفيتامينات . في هذا المقال سنحاول ان نقدم بعض المعلومات عن الفيتامينات الموجودة في بعض من انواع الفواكة و مقدارها ، حتى يتثنى للقارىء معرفة الكمية و سهولة حسابها .
بعض من انواع الفواكة و الفيتامينات التي تحتويها و مقدارها :-
تفاحة متوسطة بالقشرة :-
– فيتامين ” أ ” : 005. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 031. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 166. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 003. مليجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 111. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 075 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 8.4 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 33. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 4 ميكروجرام .
موزة متوسطة الحجم :-
– فيتامين ” أ ” : 008. مليجرام .
– فيتامين ” ب 1 ” : 037. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 086. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 785. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 24 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 394 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 433 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 10.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 12. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 6. ميكروجرام .
شريحة متوسطة الحجم من الكانتلوب :-
– فيتامين ” أ ” : 2334 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 028. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 013. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 506. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 14 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 05 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 25.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.7 ميكروجرام .
حبة تين كبيرة :-
– فيتامين ” أ ” : 91 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 038. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 256. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 4 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 192 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 072 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 1.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 07. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3 ميكروجرام .
كوب من الاناناس المقطع الطازج :-
– فيتامين ” أ ” : 96 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 13. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 053. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 825. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 30 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 351 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 185 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 78.9 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 03. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 1.2 ميكروجرام .
برتقالة متوسطة الحجم :-
– فيتامين ” أ ” : 295 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 114. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 052. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 369. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 39 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 328. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 079. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 69.7 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 24. مليجرام .
مقدار كوب من الفراولة :-
– فيتامين ” أ ” : 17 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 035. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 032. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 556. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 35 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 18 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 068 . مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 84.7 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 42. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.2 ميكروجرام .
حبة خوخ متوسطة بالقشرة :-
– فيتامين ” أ ” : 489 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 036. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 047. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.209 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 6 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 229 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 037. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 9.9 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.09 مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 3.9 ميكروجرام .
حبة مانجو :-
– فيتامين ” أ ” : 1584 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 12. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 118. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” :1.209 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 29 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 331 . مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 227. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 57.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :2.32 مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 8.7 ميكروجرام .
مقدار كوب من العنب :-
– فيتامين ” أ ” : 100 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 104. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 106. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 284. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 3 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 076. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 13. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 16.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 29. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 22 ميكروجرام .
كوب من القرع العسلي ، اياً كانت طريقته ، و لكن بدون اي اضافات :-
– فيتامين ” أ ” : 12230 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 076. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 191. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.012 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 22 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 492. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 108. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 11.5 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 1.96 مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2 ميكروجرام .
حبة بطاطا حلوة متوسطة ، مطبوخة بالقشرة :-
– فيتامين ” أ ” : 21.909 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 122. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 121. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 1.695 مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 7 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 1.008 مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 326. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 22.3 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” : 81. مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 2.6 ميكروجرام .
حبة كيوي متوسطة الحجم :-
– فيتامين ” أ ” : 60 وحدة دولية .
– فيتامين ” ب 1 ” : 019. مليجرام .
– فيتامين ” ب 2 ” : 017. مليجرام .
– فيتامين ” ب 3 ” : 235. مليجرام .
– فيتامين ” ب 9 ” : 17 ميكروجرام .
– فيتامين ” ب 5 ” : 126. مليجرام .
– فيتامين ” ب 6 ” : 043. مليجرام .
– فيتامين ” ج ” : 64 مليجرام .
– فيتامين ” ه ” :1.01 مليجرام .
– فيتامين ” ك ” : 27.8 ميكروجرام