للفيتامينات أهمية كبيرة في حياتنا جمعياً ، كبير و صغير ، رجل و امرأة . و نقص او زيادة اي عنصر منها يؤدي الى حدوث الكثير من الاثار السلبية . و لكن اذا حافظت على الكمية الموصى بها لك ، فستقيك ان شاء الله من الاصابة بالكثير من الامراض ، و ستمدك بالطاقة و النشاط الذي تحتاجه ليومك ، كما انها ستساعد على تحسين مزاجك العام . و تتوفر الفيتامينات على شكلين ، اما دوائية او طبيعية . في العادة ، ان كنت من الاشخاص المهتمين بالغذاء الصحي المنتظم ، فانك لن تكون في حاجة الى استخدام الفيتامينات الدوائية ، و لكن ان كنت مِن من يهملون في وجباتهم اليومية ، فا بالتأكيد ستجد أن لديك نقص في نوع او نوعين ، ان لم يكن اكثر ، من الفيتامينات .

في هذا المقال سنذكر الكمية الموصى بها من بعض من انواع الفيتامينات ، فيتامين ” أ ” و فيتامين ” ج ” و فيتامين د ” و فيتامين ” ه” و فيتامين ” ك ” ، لمختلف الاعمار ، و للرجال و السيدات ، حتى تكون بمثابة مرجع كامل للكل ، يستطيع الرجوع اليه في اي وقت .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” أ ” يومياً :-
– من الميلاد حتى العام الاول : 2000 وحدة دولية .
– من عام حتى ثلاثة اعوام : 2000 وحدة دولية .
– من اربعة اعوام حتى ثماني اعوام : 3000 وحدة دولية .
– من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 5667 وحدة دولية .
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 9333 وحدة دولية .
– من التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 10000 وحدة دولية .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ه ” يومياً :-
– من الولادة حتى ستة اشهر : 4 مليجرام .
– من سبعة اشهر حتى تمام العام : 5 مليجرام .
– من العام حتى ثلاثة اعوام : 6 مليجرام .
– من اربعه اعوام حتى ثمانية اعوام : 7 مليجرام .
– من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 11 مليجرام .
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 15 مليجرام .
– من التاسعه عشر حتى الوفاة : 15 مليجرام .
– السيدات الحوامل : 15 مليجرام .
– السيدات المرضعات : 19 مليجرام .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ج ” يومياً :-
– الرضع من الولادة حتى ستة اشهر : 40 مليجرام .
– من سبعه اشهر حتى سنة : 50 مليجرام .
– من عام حتى ثلاثة اعوام : 15 مليجرام .
– من اربعه اعوام حتى ثمانية اعوام : 25 مليجرام .
– من تسعة اعوام حتى الثالثة عشر : 45 مليجرام .
– الذكور من الرابعه عشر حتى الثامنة عشر : 75 مليجرام .
– الاناث من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 65 مليجرام .
– الذكور من التاسعة عشر حتى الوفاة : 90 مليجرام .
– الاناث من التاسعه عشر حتى الوفاة : 75 مليجرام .
– الشابات الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 80 مليجرام .
– السيدات الحوامل من التاسعه عشر حتى اكبر من ذلك : 85 مليجرام .
– الشابات المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 115 مليجرام .
– السيدات المرضعات من التاسعة عشر حتى اكبر من ذلك : 120 مليجرام .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” د ” يومياً :-
– الرضع من الولادة حتى تمام العام : 400 وحدة دولية .
– من عمر العام حتى الثالثة عشر : 600 وحدة دولية .
– من الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 600 وحدة دولية .
– من التاسعة عشر حتى السبعين عام : 600 وحدة دوليه .
– من الواحد و السبعين حتى نهاية الاجل : 800 وحدة دولية .
– السيدات الحوامل و المرضعات : 600 وحدة دولية .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ك ” يومياً :-
– الاطفال في الستة اشهر الاولى : 2 ميكروجرام .
– الاطفال من السبعة اشهر حتى العام : 2.5 ميكروجرام .
– الاطفال من عام حتى ثلاثة اعوام : 30 ميكروجرام .
– الاطفال من الرابعه حتى الثامنة : 55 ميكروجرام .
– من عمر التاسعه حتى الثالثة عشر : 60 ميكروجرام .
– من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 75 ميكروجرام .
– الذكور من عمر التاسعه عشر حتى نهاية الاجل : 120 ميكروجرام .
– الاناث من عمر التاسعه عشر حتى نهاية الاجل : 90 ميكروجرام .
– الشابات ، من عمر الرابعه عشر حتى الثامنة عشر ، الحوامل و المرضعات : 75 ميكروجرام .
– السيدات الحوامل او المرضعات ، من التاسعة عشر حتى اكبر : 90 ميكروجرام .

* في مقالنا القادم ان شاء الله سنذكر الكمية الموصى باستخدامها من مجموعة فيتامينات ” ب ” ، حتى تكون مجتمعه سوياً .