تمر السيدات في مراحل عمرها بالعديد من التجارب المختلفة ، فعلى سبيل المثال يمكن أن نقسمهم الى ثلاثة و هم ، مرحلة ما قبل البلوغ ، و مرحلة البلوغ و ما بعد أنقطاع الدورة الشهرية ، او كما يطلق عليه البعض سن اليأس . كل مرحلة من تلك المراحل تمر السيدة خلالها بالعديد من التجارب الايجابية و السلبية . و قد تصاب بعض السيدات بالاكتئاب في مرحلة الخمسين أو عند أنقطاع الطمث . يرجع ذلك الى سببين ، الاول و هو تغير الهرمونات ، و السبب الاخر أن بعض السيدات لديها خوف نفسي من الاقتراب من تلك المرحلة ، لذلك و عند اتمامها تبدأ لديها الكثير من الامشاكل النفسية و العصبية و التي يظهر بعضها في صورة بكاء دائم لاقل الاسباب .

و لكن اذا تخطت السيدة تلك المرحلة ، و اهتمت بنفسها كأنثى كما كانت تفعل من قبل ، فان هذا سيساعد كثير من تحسين الحالة المزاجية لديها . من خلال هذا المقال سنحاول أن نخبركي سيدتي الفاضلة عن بعض الفيتامينات الضرورية التي تساعدك على الحفاظ على تاج الرأس ، و هو الشعر في هذه المرحلة العمرية .

أهم الفيتامينات الضرورية للسيدة بعد سن الخمسين للمحافظة على شعرها :-

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” ب 12 ” .

أولاً : فوائد فيتامين ” أ ” لشعر السيدة بعد الخمسين :-

– يساهم فيتامين ” أ ” في انتاج المادة الدهنية التي تساعد في تغذية فروة الرأس و الشعر ، و تعرف باسم الزهم الصحي .

الكمية الموصى بها لكل سيدة بعد عمر الخمسين يومياً :-

– 10000 وحدة دولية .

بعض من مصادره :-

– البابايا ، البطاطا ، المانجو و الجزر .

ثانياً : فوائد فيتامين ” ج ” لشعر السيدة بعد الخمسين :-

– يساعد على انتاج الكولاجين .
– مضاد قوي للاكسدة .
– يساعد على امتصاص الحديد .

الكمية الموصى بها للسيدات بعد عمر الخمسين يومياً :-

-75 مليجرام .

بعض من مصادره :-

– الجوافة ، البرتقال ، الفراولة ، الجريب فروت ، و اليوسفي .

ثالثاً : فوائد فيتامين ” ب 12 ” لشعر السيدة بعد الخمسين :-

– يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء ، و التي بدورها تساعد في نمو الشعر .

الكمية الموصى بها للسيدات بعد عمر الخمسين يومياً :-

– 2.4 ميكروجرام .

بعض من مصادره :-

– اللحوم ، الطيور و البيض .

* في النهاية اذا حافظت كل سيدة على الطعام الصحي المتوازن ، و شرب الكثير من المياة و محاولة ممارسة رياضة المشي على الاقل نصف ساعة ، فانها ستبقى شابة طوال العمر ، و يجب ان تتجنب الاكتئاب بشكل عام ، و اذا احست ببداية ظهور أعراضه يمكنها ان تستعين بطبيب مختص لتجنب الدخول في ذلك الموضوع .