الشعر هو تاج الرأس ، خاصة للسيدات . يهتم الجميع بجمال شعرهم ، و لكنهم يلجأون لمنتجات خارجية مليئة بالكيماويات ، كالفرد بالبروتين او الكيرياتين . و كل تلك الاشياء ستدوم لفترة قصيرة و سيحتاج الشخص لاعاده استخدمها مرة اخرى ، مما سيؤدي الى هلاك الشعر . و بعد فترة لن تعطي المظهر المطلوب ، و ستتلف بوصيلات الشعر . في ذلك الوقت لن ينفع الا الخضوع للعلاج الطبي ، و وقتها من الممكن ان يكون صعب بل مستحيل في بعض الاحيان .
يستخدم بعض الاشخاص تلك الطرق لانها تعطي نتائج سريعه ، مع انهم ان قاموا بالبحث عن الاسباب التي جعلت شعرهم يصل لتلك الحاله و عالجوها ، ستكون النتائج افضل بكثير ، و ستستمر الى النهاية . بمعنى أخر فالمنتجات الكيماوية تعطي نتائج سريعه لمدة قصيرة ، اما البحث عن السبب ، و في العادة يكون نقص بعض الفيتامينات ، فقد يأخذ وقت أطول و لكنه مستمر .
في هذا المقال سنذكر الفيتامينات الضرورية التي يساعد استخدمها على الحصول على شعر صحي و جذاب . و بعض من تلك الانواع يعالج تساقط الشعر ، و يساعد على اطالته .
الفيتامينات الضرورية لشعر صحي :-
1) فيتامين ” أ ” :-
فوائده :-
– يساعد في ترطيب فروة الرأس .
– يحافظ على نعومة الشعر .
– يساعد على تنظيم الحمض الخاص بانبات الشعر .
– يساعد على تقوية الشعر عن طريق امداده بالغذاء .
– يساعد على حماية الشعر من الظروف الخارجية كالتلوث .
– يساعد على كثافة الشعر ، و يحميه من التقصف .
مصادر فيتامين ” أ ” :-
1) عن طريق الادوية المباعة ، و يفضل استخدامها تحت اشراف طبي .
2) مصادر طبيعيه ، و منها :-
– مصادر حيوانية : الحليب – الزبادي – القشدة – الزبدة – الكبد – البيض .
– فواكه : المانجو – البابايا – المشمش المجفف – الكانتلوب .
– خضراوات : سبانخ – بروكلي – جزر – لفت – بطاطا حلوة .
– حبوب الافطار .
– الاسماك .
2) فيتامين ” ب 3 ” :-
فوائده :-
– تحسين الدورة الدموية مما يساعد على وصول الدم لفروة الرأس و بوصيلات الشعر .
– يساعد في التخلص من الشعر التالف ، و انتاج شعر صحي مكانه .
– يساعد في نمو الشعر .
مصادره :-
– الجاج .
– اللحوم .
– سمك السالمون .
– البيض .
– الهليون ، يسمى الاسبرجوس في بعض المناطق .
– المشروم .
– المكسرات .
– القمح .
3) فيتامين ” ب 6 ” :-
فوائده :-
– يساعد في تكوين مادة الميلانين المسئولة عن صبغة الشعر .
– يعطي الشعر مظهر صحي و لامع .
– يساعد على منع تساقط الشعر .
مصادره :-
– الخضروات بانوعها .
– صفار البيض .
– اللحوم .
– كبد الدجاج .
– حبوب الافطار .
4) فيتامين ” ب 5 ” :-
فوائده :-
– يساعد في علاج تساقط الشعر .
مصادره :-
– صفار البيض .
– الخيار .
– اللحوم .
– منتجات الالبان .
5) فيتامين ” ب 7 ” ، او ما يعرف بالبيوتين :-
فوائده :-
– يساعد في عملية نمو الشعر .
– يعالج تقصف الشعر .
– يساعد على كثافة الشعر .
– يساعد على زيادة طول الشعر .
– يساعد على نعومة الشعر .
– يعطي للشعر مظهر صحي .
مصادره :-
1) مصادر دوائية ، متوفرة في اغلب الصيدليات .
2) مصادر طبيعية :-
– الموز .
– الشوفان .
– الارز .
– البيض .
– الخميرة .
– الكرنب ، و يعرف باسم الملفوف في بعض المناطق .
– اللوز .
– الجوز .
– التوت .
6) فيتامين ” ب 12 ” :-
فوائده :-
– يمنع تساقط الشعر .
– يعطيه مظهر صحي .
– يساعد على تقوية خصلة الشعر .
مصادره :-
– السردين .
– كبد العجل .
– السالمون .
– الجمبري .
– اللحوم .
– الكافيار .
– البيض .
– الجبن .
– المحار .
7) فيتامين ” ب 9 ” ، يعرف باسم حمض الفوليك :-
فوائده :-
– يساعد في تغذية الشعر و تقويته .
– يساعد على منع ظهور الشعر الابيض .
– يعطي للشعر كثافة ملحوظة .
– يساعد على حماية الشعر من التقصف .
– يساعد على اعادة لمعان الشعر .
مصادره :-
1) دوائية ، يفضل استخدامها بعد الرجوع الى الطبيب .
2) مصادر طبيعيه :-
– خبز الحبوب الكاملة .
– حبوب الافطار الصحية .
– البقوليات .
– الحمضيات ، كالبرتقال و الليمون .
” :-C8) فيتامين ” ج ” ، و يعرف باسم فيتامين “
فوائده :-
– يساعد على نمو الشعر .
– نقصه يؤدي الى ضعف بوصيلات الشعر ، مما يؤدي الى تقصفه و تساقطه .
– يساعد في الحفاظ على كثافة الشعر .
– يقي الشعر من الاصابة بالجفاف .
– يأخر ظهور الشعر الابيض .
مصادره :-
– الليمون .
– البرتقال .
– الجوافه .
– الفراولة .
– اليوسفي .
– الكيوي .
– الاناناس .
– الفلفل .
– القرنبيط .
– البابايا
9) فيتامين ” ه ” ، و يعرف باسم فيتامين ” E ” :-
فوائده :-
– مهم لعملية نمو الشعر .
– يساعد على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس .
– يحافظ على رطوبة الشعر .
– يحمي الشعر من التقصف .
– يساعد على منع تكون قشرة الرأس .
– يخلصك من حكة الشعر .
– يساعد على حماية الشعر من التقصف .
مصادره :-
– السبانخ .
– البابايا .
– الطماطم .
– المكسرات مثل : اللوز و الفول السوداني .
– بذور عباد الشمس .
– الحليب .
– الزيتون .
* ان استطاعتي يومياً المحافظه على الكمية المطلوبة من كل تلك الفيتامينات لكي و لاسرتك ، اولاً ستكونون اصحاء ، و ثانياً ، و هو الاساس ، ستحصلين انتي و عائلتك على شعر صحي دون الحاجه لاستخدام الكيماويات المضرة ، او الذهاب الى مراكز التجميل