يتكون الشعر من ألياف بروتينية تسمى الكيراتين. يحتاج الشعر إلى البروتينات والفيتامينات لنموه وصحته.
البروتين
البروتين ضروري لنمو الشعر. يساعد على بناء وإصلاح ألياف الكيراتين. يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى تساقط الشعر وضعف الشعر وجفافه.
تشمل المصادر الجيدة للبروتين للشعر ما يلي:
- اللحوم: الدجاج والأسماك واللحوم الحمراء.
- الدواجن: الدجاج والديك الرومي.
- البيض: البيض الكامل.
- المنتجات النباتية: العدس والفول والمكسرات والبذور.
الفيتامينات
هناك العديد من الفيتامينات التي يمكن أن تساعد في صحة الشعر، وتشمل:
- فيتامين أ: يساعد على إنتاج خلايا جديدة.
- فيتامين ب: يساعد على إنتاج الطاقة وإصلاح الخلايا.
- فيتامين ج: يساعد على امتصاص الحديد وإنتاج الكولاجين.
- فيتامين هـ: مضاد للأكسدة يساعد على حماية الشعر من التلف.
- فيتامين د: يساعد على نمو الشعر.
- الحديد: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى الشعر.
- الزنك: يساعد على إنتاج الكيراتين وإصلاح الخلايا.
تشمل المصادر الجيدة للفيتامينات للشعر ما يلي:
- فيتامين أ: الجزر والخضروات الورقية واللحوم والأسماك.
- فيتامين ب: اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والحبوب الكاملة.
- فيتامين ج: الحمضيات والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والتوت.
- فيتامين هـ: الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.
- فيتامين د: منتجات الألبان المدعمة والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل.
- الحديد: اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات الورقية.
- الزنك: اللحوم والأسماك والدواجن والمكسرات والبذور.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وتشمل:
- تجنب الحرارة المفرطة. يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة المفرطة على الشعر، مثل تجفيف الشعر بالاستشوار أو استخدام مكواة الشعر، إلى تلف الشعر.
- استخدام منتجات العناية بالشعر المناسبة. استخدم منتجات العناية بالشعر التي لا تحتوي على مواد كيميائية قاسية.
- قص الشعر بانتظام. يساعد قص الشعر بانتظام على التخلص من الأطراف المتقصفة والتي يمكن أن تجعل الشعر يبدو باهتًا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم. يساعد النوم الكافي على نمو الشعر.
- ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الدورة الدموية إلى فروة الرأس، مما يساعد على نمو الشعر.
- إدارة الإجهاد. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تساقط الشعر.
مكملات البروتين والفيتامينات للشعر
إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من البروتين والفيتامينات من نظامك الغذائي، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات البروتين والفيتامينات للشعر. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.