المغنيسيوم هو أحد أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية، بما في ذلك:
- تنظيم ضغط الدم
- تنظيم مستويات السكر في الدم
- إنتاج الطاقة
- صحة العظام
- صحة القلب
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي، حيث توجد العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
- المكسرات والبذور: تعتبر المكسرات والبذور من أفضل مصادر المغنيسيوم، ومن أهمها:
- اللوز
- الكاجو
- الجوز
- بذور اليقطين
- بذور السمسم
- الخضروات الورقية: تعتبر الخضروات الورقية من مصادر المغنيسيوم الجيدة، ومن أهمها:
- السبانخ
- اللفت
- الكرنب
- الجرجير
- البقوليات: تعتبر البقوليات من مصادر المغنيسيوم الجيدة، ومن أهمها:
- العدس
- الحمص
- الفاصوليا السوداء
- الفاصوليا البيضاء
- الحبوب الكاملة: تعتبر الحبوب الكاملة من مصادر المغنيسيوم الجيدة، ومن أهمها:
- الأرز البني
- الشوفان
- الحنطة السوداء
- الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم.
- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كمية جيدة من المغنيسيوم، ولكن يجب تناولها باعتدال.
يمكن الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال تناول مجموعة متنوعة من هذه الأطعمة.
نصائح لزيادة تناول المغنيسيوم:
- أضف المكسرات والبذور إلى وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
- تناول الخضروات الورقية في كل وجبة.
- اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة.
- أضف الأفوكادو إلى السلطة أو السندويشات.
- تناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال.
إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص المغنيسيوم، فتحدث إلى طبيبك.