إن أكثر ما يحتاج الجسم إليه هو تكامل العناصر الغذائية المختلفة بداخله وتوازنها ، فمن المهم أن تكون الفيتامينات والمعادن بداخل الجسم متواجده وفق نسب طبيعية ومعتدلة ، فنقص أي عنصر من العناصر الهامة بالجسم أو زيادته يعرض الإنسان للإصابة بالأمراض ، والعديد من المشكلات الصحية التي لا داعي لها ، ومن أهم العناصر والتي لا غنى للجسم عنها هو عنصر المغنيسيوم .

ما هو المغنيسيوم ؟ يعتبر المغنيسيوم هو أحد أهم العناصر الموجودة داخل الجسم ، فالمغنيسيوم هو نوع من أنواع الاملاح المعدنية ، وهو يعتبر خامس العناصر المعدنية المتواجدة في جسم الإنسان من حيث كميته ، حيث يتواجد المغنسيوم بكثرة داخل خلايا الجسم وخاصة داخل العظام ، ليقوم بعدد من الوظائف الضرورية والهامة ،  يحتوي جسم الشخص البالغ على ما يتراوح بين 20 جم إلى 28 جم من المغنيسيوم .

أهمية المغنيسيوم :
1 – يعمل المغنيسيوم على الحفاظ على الجهاز العصبي بجسم الإنسان وتقويته ، كما أنه يعمل على تسهيل عمل هذا الجهاز الهام بالجسم .
2 – يساعد المغنيسيوم في تصنيع وعمل البروتين داخل جسم الإنسان .
3 – إن تواجد عنصر المغنيسيوم بنسبة طبيعية في الجسم يعمل على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين الخطيرة .
4 – يخفض المغنيسيوم كذلك من مستوى الكولسترول المرتفع في الدم ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد والمفيد .
5 – يساعد المغنيسيوم في تقوية العظام ، والوقاية من العديد من أمراض العظام الخطيرة أبرزها هشاشة العظام .
6 – يقي المغنيسيوم من الولادة المبكرة للمرأة الحامل ، كما أن وجوده بالجسم يساعد في ثبات الحمل واستقراره في الشهور الأولى .
7 – يعمل المغنيسيوم أيضآ على خفض ضغط الدم المرتفع ، ومنع تجلط الدم كذلك .
8 – يعد المغنيسيوم من أهم عوامل الوقاية من تسوس الأسنان ، حيث يحافظ المغنيسيوم على نسبة كبيرة من الكالسيوم بالأسنان ، والتي تقي من الإصابة بالتسوس .

نقص المغنيسيوم : يعاني بعض الأشخاص من الإصابة بنقص المغنيسيوم ، صحيح ان نسبة الغصابة بهذه المشكلة غير كبيرة ، إلا أن الكثيرين يعانون من هذه المشكلة لعدة أسباب .

أسباب نقص المغنيسيوم :
1 – تعد الإصابة بأمراض الكلى المختلفة من أهم أسباب الإصابة بنقص المغنسيوم .
2 – بعض مشكلات الهضم المختلفة تؤثر على إمتصاص المعدة لعنصر المغنيسيوم ، وهو ما يسبب نقصه داخل الجسم .
3 – تسبب إضطرابات الغدة الدرقية نقص في نسبة المغنيسيوم أيضآ .
4 – إن تعاطي المواد والمشروبات الكحولية يسبب الإصابة بإنخفاض ونقص نسبة المغنيسيوم .
5 – تنقص نسبة المغنيسيوم أيضآ لدى الأشخاص كبار السن .
6 – تناول المضادات الحيوية بكثرة ، او الأدوية المعالجة لمرض السكري ، وأمراض السرطان .
7 – الإفراط في تناول المواد والمشروبات الغازية ، والتي تقلل من امتصاص الجسم للمغنيسيوم .

أعراض نقص المغنيسيوم :
1 – يسبب نقص المغنسيوم آلام في العضلات المختلفة بالجسم ، وبشكل خاص آلام عضلات الظهر والتي تمتد إلى الرقبة .
2 – آلام شديدة في عضلات الساقين لدرجة أن المريض لا يستطيع الحركة أو المشي .
3 – إرتعاش جفن العين .
4 – برودة اليدين والقدمين المستمرة دون وجود سبب واضح .
5 – الإنفعال والغضب المتكرر وغير المبرر .
6 – الشعور بالتعب والإرهاق .
7 – إرتجاف الساقين .
8 – تقلب المزاج .
9 – نقص الكالسيوم في الجسم ، والذي ينتج عنه الإصابة بتسوس الأسنان وهشاشة العظام .
10 – يسبب نقص المغنيسيوم تشنج الشريان التاجي ، ويزيد إحتمال الإصابة بالأمراض القلبية .
11 – يصاب المريض بإضطرابات النوم ، والأرق المستمر .
12  – فقد الشهية ، وصعوبة تناول الطعام ، بالإضافة إلى الغثيان والقيء .
13 – الشعور بالعطش المستمر .
14 – الإصابة بالإمساك المزمن .

مصادر المغنيسيوم الطبيعية :

1 – الخضروات : تحتوي الخضروات على نسب كبيرة وجيدة من المغنيسيوم ، ومن أهم هذه الأنواع السبانخ ، والملفوف ، والكرنب .

2 – الشيكولاتة الداكنة : تحتوي الشيكولاتة الداكنة على نسبة كبيرة من المغنيسيوم .

3 – الموز : يوفر الموز كمية كبيرة من المغنيسيوم ، حيث يحتوي الموز على 32 مللجرام من المغنيسيوم .

4 – الحبوب الكاملة : تعتبر الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان من أهم المصادر الطبيعية والصحية التي تحتوي على المغنيسيوم .

5 – التين : يعتبر التين المجفف من مصادر المغنيسيوم الهامة التي يجب الحرص على تناولها باستمرار .

6 – الأسماك والمأكولات البحرية : وينصح بتناول أنواع الأسماك المختلفة للحصول على الفائدة منها .