تُعتبر منطقة الأرداف من أصعب أماكن تراكم الدهون في الجسم، وبالتالي فإنّ التخلص من الدهون والسعرات الحراريّة المتراكمة فيها يعد من أصعب العلاجات، ولذلك فإنّ الرجيم وحده لا يكفي للتخلص من الدهون في تلك المنطقة، بل لا بد من أداء التمارين الرياضية اليومية حتى يتم خسارة الدهون والوزن في الأرداف.

تمارين حرق دهون الارداف

تمنحك رياضة المشي لمسافات طويلة نفس مزايا صعود السلالم . كلاهما يحرق كميات مساوية تقريبا من السعرات الحرارية ، إذا كنت تفعل ذلك لنفس الفترة من الوقت بنفس الكثافة النسبية .

يجب تجنب استخدام السلالم المتحركة و المصاعد ، و صعود الدرج كلما أمكن لحرق سعرات حرارية إضافية و بالتالي تحسين صحتك و اللياقة البدنية . و وفقا لدراسات مختلفة ، أن صعود الدرج حتى لو كميات صغيرة يمكن أن يعطيك فوائد صحية كبيرة.

حاول صعود الدرج بمعدل 90 خطوة في الدقيقة لمدة دقيقتين في كل مرة ، لمرة واحدة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع الأول . يمكنك القيام بذلك تدريجيا بشكل أفضل . اتبع هذا التمرين لمدة من سبعة إلى ثمانية أسابيع باستمرار . و سترى أنه بحلول الأسبوع السابع أو الثامن يمكنك صعود الدرج خمس مرات على الأقل في اليوم.

يمكن تعريف تمارين الهيت على أنها سلسلة من أنواع التمارين البديلة المختلفة التي تتم معًا من أجل ممارسة تمارين سريعة . أقل من أربع دقائق فقط من التمارين الرياضية الهيت يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في حرق دهون المؤخرة و الأرداف . حاول تدريجًا ممارسة تمارين الهيت حتى 20 إلى 30 دقيقة لضمان مزيد من حرق السعرات الحرارية . سيطلب منك مدرب الصالة الرياضية تضمين تمرين واحد أو اثنين على الأقل لكل مجموعة عضلية في نظام الهيت.

اختر صفًا لتدريب اليوغا يوفر لك ما لا يقل عن 15 إلى 20 دقيقة من التحركات الصعبة و التي تجعلك تتعرق . عادة ، تتضمن دروس اليوغا التمدد العميق الذي يساعد على تحسين المرونة و يعزز أيضا الاسترخاء.

يمكن لهذا التمرين أن يساعدك أيضا على حرق دهون الأرداف ، يمكنك ممارسته بسهوله في المنزل.

-اضغط على الظهر في الحائط
– إبقاء القدمين حول عرض مفصل الورك
– قم برفع الذراعين بعيدا عن الجسم
– تحرك لأسفل ببطء حتى تكون الركبتان في زاوية 90 درجة ، مع الحفاظ على الركبتين في خط واحد متوازي مع أصابع القدم.
– حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

كل ما عليك فعله هو الوقوف بشكل مستقيم للمحافظة على أصابع قدميك إلى الأمام و القدمين متباعدين . مع هذا الموقف رأسك مستقيمة ، و ذراعيك للأمام ، و انخفض تدريجيا كأنك تحاول الجلوس . و عندما يكون الفخذين في موقف مواز للأرض ، توقف مرة واحدة . إذا كنت تريد ، يمكنك إضافة أوزان إما ملفوفة حول محيط الخصر أو المحمولة.

يمكن أن يساعدك هذا التمرين على حرق دهون الأرداف عن طريق التقدم خطوة بخطوة مع الحفاظ على ثني الركبة . تأكد من الحفاظ على كعبك على الأرض مع الحفاظ على الركبة الأخرى في الخلف مباشرة .  الآن انتقل إلى ساق أخرى و كرر نفس الإجراء.

الوقوف بين منصتي من نفس الارتفاع . تصعد إلى كل نظام أساسي دون التوجّه إليه ، و هذا هو الأسلوب الذي تمارس فيه تمرين الخطوة الجانبية . عد إلى وضع البداية في كل مرة قبل أن تصل إلى الجزء الآخر.