خسارة الوزن هي من أهم المواضيع المتداولة في المجتمع العربي هذه الأيام, مع ازدياد نسبة السمنة في بعض البلدان وقلة الحركة الناتجة عن الأنماط المعيشية السائدة. يعاني أشخاص كثيرون من صعوبة في خسارة أو ثبات الوزن أو يعانون من زيادة مفرطة في الوزن. نحاول أن نتبع أنظمة غذائية ولكن للأسف, أحياناً يذهب تعبنا سدىً, حيث يصل الجسم لوزن معين و يثبت عليه.

أنظمة رجيم لرند الديسي 

البرنامج الأول 1000سعرة

– الإفطار 400 سعرة : ملعقة كبيرة عسل + شريحتين توست بر-شريحة جبن قليل الدسم-حلقات خيار وطماطم ، أو ملعقة كبيرة عسل-+ واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم .

– بين الافطار والوجبة الرئيسية 200سعرة : حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق ، أو
حبة برتقال متوسطة – حبتين تين ، أو حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة أو ثلاث حبات كيوي – 4حبات مشمش .

– العشاء 400سعرة : سلطة من دون زيت أو جزر -6ملاعق رز من دون زيت أو لحم أو دجاج – سيخ شيش طاووق أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- شريحة ستيك 125جرام أو  سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج-3 حبات كفته مشوية أو سلطة من دون زيت أو جزر -6 ملاعق رز من دون زيت أو لحم أو دجاج-ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة من دون زيت او جزر -6ملاعق رز من دون زيت او لحم او دجاج- ربع كيلو سمك مشوي .

البرنامج الثاني 800سعرة

– الإفطار 250 سعره : كوب حليب قليل الدسم +عدد 1 بسكويت نخاله خاص بالحمية أو كوب حليب قليل الدسم+5 ملاعق كورن فليكس شاي بدون سكر أو بالمحلى الصناعي .

– الغداء 250سعرة : سلطة من دون زيت أو جزر- سيخ شيش طاووق ، أو سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام ، أو سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي .

– بين الغدا و العشاء 150سعرة : ثلث قالب شوكولاته خاص بالحمية .
– العشاء 150سعرة : شكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن اضافة البصل والطماطم اليها بدون زيت + ربع خبز بر ، أو كوب زبادي قليل الدسم +شريحة توست بر+حلقات خيار أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + ربع خبز بر ، أو ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم + ربع خبز بر+حلقات خيار وطماطم .

البرنامج الثالث 750سعرة

– الإفطار 200سعرة : شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم  .

– الغدا 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر- سيخ شيش طاووق ، أو
سلطة من دون زيت او جزر- شريحة ستيك 125جرام ، أو سلطة من دون زيت او جزر-3 حبات كفته مشوية أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي .

– بين الغداء والعشاء 100سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي .

العشاء200سعرة : حبة موزة متوسطة-حبة تفاح صغيرة-حبتين برقوق أو حبة برتقال متوسطة –حبتين تين أو حبة كمثرى متوسطة-حبتين جوافة أو ثلاث حبات كيوي –4حبات مشمش .

البرنامج الرابع 750 سعرة

– الإفطار 300سعرة : حبتين تمر + قهوه عربي + شريحتين توست بر + شريحة جبنه قليلة الدسم + حلقات خيار وطماطم أو واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم أو شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم أو نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت أو جزر .

– الغداء 350سعره : سلطة من دون زيت أو جزر +ربع خبز بر+ ربع دجاجة مشوية + نص كبشة غرف فاصوليا مطهية من دون زيت أو لحم ، أو سلطة من دون زيت او جزر- ربع كيلو سمك مشوي- ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+شريحة بحجم كف اليد ستيك مشوي+ كبشتين غرف ملوخيه مطهية من دون زيت أو لحم أو سلطة من دون زيت او جزر +ربع خبز بر+12حبة جمبري مشوي
أو سلطة من دون زيت أو جزر + ربع خبز بر + ثمن كيلو 125جرام كوسة محشية ب100جرام لحم مفروم .

البرنامج الخامس 650سعرة

– الأفطار 100سعرة : كوب حليب قليل الدسم+ شاي أو قهوة بدون سكر أو بالمحلى الصناعي أو حبتين شابورة خاصة بالحمية + شاي أو قهوة بدون سكر أو بـ المحليات الصناعية .

– بين الافطار والغداء 200سعرة : شريحتين بطيخ .
– الوجبة الرئيسية 250سعرة : سلطة من دون زيت او جزر+ 5 ملاعق مكرونه بالصلصة الحمراء أو
سلطة من دون زيت او جزر+125 جرام دجاج مشوي+ ربع خبز بر ، أو سلطة من دون زيت او جزر+سيخ من الشيش طاووق+ ربع خبز بر أو سلطة من دون زيت او جزر+ثمن كيلو سمك مشوي+ ربع خبز بر أو
سلطة من دون زيت او جزر+حبتين كفته مشويه+ ربع خبز بر أو تبوله يضاف لها ملعقتين برغل بدون زيت + شريحة لحم مشوي بحجم الكف .

– بين الوجبات 100سعره تؤخذ لمرة واحدة فقط : حبة كمثرى متوسطة الحجم أو حبة دراق+حبتين تين أو حبة يوسفي متوسطة الحجم أو حبة تفاح متوسطة الحجم أو شريحة بطيخ 250جرام أو 3 حبات كيوي أو 15حبة فراولة .