يُعدُّ اتباع نظام حياةٍ صحيّ من أهم الأهداف التي يجب مراعاتها؛ وذلك لتأثيره الإيجابيّ في الصحة الجسدية والعقلية، كما أنَّ كمية ونوع الطعام يؤثر في وظائف الجسم، وعلى الطريقة التي يشعر بها الأشخاص؛ لذلك ينبغي الحرص على زيادة إدراك الأشخاص ووعيهم بالغذاء والنظام الصحي، ويُساهم اتباع النظام الصحيّ خلال فترات الحياة المختلفة في الوقاية من الإصابة بالأمراض غير السارية، بالإضافة إلى تجنب سوء التغذية بجميع أشكالها، كما تجدر الإشارة إلى أنّ هناك تغيّراً كبيراً في النظام الغذائي الذي يتبعه الناس؛ حيث ازداد إنتاج الطعام المُعالج، والتحضُر، والتغيّر في أنماط الحياة، مما أدى إلى زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كمياتٍ كبيرةٍ من السعرات الحرارية، والدهون، وقلة تناول الخضروات، والفواكه، والأغذية التي تحتوي على الألياف؛ كالحبوب الكاملة.

مفهوم الصيام المعكوس

إن المفهوم الأساسي للصيام العكسي هو نفس المفهوم السائد في الوجبات الغذائية لأنظمة الصيام المتقطعة ، حيث يتم فقدان الوزن دون الحاجة إلى تجويع نفسك مما يسبب عجز مباشر في السعرات الحرارية .

في حين أن معظم الوجبات الغذائية المتقطعة للصيام يقال إنها مفيدة لفقدان الوزن وزيادة الأيض ، إلا أن دراسة حديثة وصفت الصيام العكسي بأنها أكثر تفوقًا على أي طريقة أخرى من الصيام ، خاصة عندما يتعلق الأمر بمساعدتك في تخفيف الوزن خصوصًا حول الخصر ، ويعتمد الصيام العكسي على خدعة بسيطة لا يمكنها التخلص من آلام الجوع الشائعة في جميع الوجبات الغذائية فحسب ، بل يمكنها أيضًا ضمان النتائج عن طريق التغيير في توقيت الوجبات .

نظام الصيام العكسي لفقدان الوزن

في نظام الصيام العكسي لا يتم تخطى الفطور أو العشاء ، لكن كل ما عليك فعله هو مجرد تغيير الوقت الذي تتناول فيه آخر وجبة في اليوم إلى أقرب وقت ممكن ، ويقترح عدد من خبراء الصحة الانتهاء من العشاء في موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً في أي يوم من أيام الأسبوع ، حيث نصح عدد كبير من المشاهير ومؤثري اللياقة البدنية بالعشاء المبكر للبقاء في صحة جيدة .

يقترح نظام الصيام المعكوس أن ننهي وجبة العشاء بحلول الساعة 5 أو 6 مساءً ، وهذا يعني بشكل فعال أنك سوف تصوم لمدة 12 أو 13 ساعة كل يوم ، وفي طريقة الصيام هذه من المفترض أيضًا أن يتم تناول أول وجبة في اليوم في وقت مبكر من الساعة 6 أو 7 صباحًا .

يعتمد نظام رجيم الصيام المعكوس على أن يأكل الكثير من الأشخاص جميع الوجبات الثلاث أو حتى أربع وجبات خلال فترة 12 ساعة بين الساعة 6 صباحًا والساعة 6 مساءً ، حيث يتم التخلص بشكل فعال من آلام الجوع والحصول على العدد المطلوب من السعرات الحرارية .

هل رجيم الصيام العكسي فعال لفقدان الوزن

اقترحت دراسة أجرتها جامعة ألاباما في برمنجهام أنه يمكن وضع الجسم في وضع حرق الدهون عن طريق تغيير جدول الأكل وتناول الوجبة الأخيرة من يومك في وقت مبكر من المساء.

يقال إن حمية الصيام العكسي تعمل عن طريق خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم في الجسم ، ويعتبر مفتاح انقاص الوزن الفعال هو الانتهاء من العشاء مبكراً حيث أن الهضم لدينا يكون بطيء في وقت متأخر من الليل ، وهذا هو السبب في أن الشراهة الليلية المتأخرة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ، علاوة على ذلك قد يؤدي الصيام العكسي أيضًا إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الضغط على جميع الوجبات اليومية خلال فترة 12 ساعة.

سلبيات رجيم الصيام العكسي

الجانب السلبي الوحيد لهذا النظام الغذائي وكل صيام آخر هو أنه لا يمكنك ممارسة التمرينات في وقت متأخر من المساء ، لأن جسمك سوف يكون منخفض الطاقة خلال فترة الصيام ، ومع ذلك إذا قمت بتمرين مبكر في الصباح ، تلاه غداء مبكر بعده مباشرة ، يمكنك تخطي الحاجة إلى تناول وجبة خفيفة بعد التمرين ، مع إعطاء جسمك أيضًا النشاط البدني المطلوب.