تُعد المانجو من الفواكه الاستوائية اللذيذة والغنية بالعناصر الغذائية، وهي خيار جيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن.
فيما يلي بعض فوائد المانجو في برامج الرجيم:
- تحتوي المانجو على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
- تحتوي المانجو على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، حيث تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على حوالي 100 سعر حراري فقط.
- تحتوي المانجو على نسبة عالية من الماء، والذي يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء.
- تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف.
فيما يلي بعض النصائح لتناول المانجو في برامج الرجيم:
- تناول المانجو طازجة بدلاً من المعلبة أو المجمدة، حيث تحتوي المانجو المعلبة أو المجمدة على نسبة أعلى من السكر.
- تناول المانجو كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة رئيسية.
- لا تضيف السكر أو الحليب إلى المانجو، حيث يمكن أن يزيد ذلك من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن المانجو لا تزال تحتوي على نسبة من السكر، لذلك من المهم تناولها باعتدال.
إليك بعض الوصفات الصحية التي يمكن تضمين المانجو فيها:
- سلطة فواكه بالمانجو: تُعد المانجو إضافة لذيذة وصحية لأي سلطة فواكه.
- عصير المانجو: يُعد عصير المانجو طريقة لذيذة وصحية لتناول المانجو.
- فطيرة المانجو: يمكن صنع فطيرة المانجو باستخدام دقيق الشوفان أو الدقيق الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض، مما يجعلها خيارًا صحيًا أكثر.
- كعكة المانجو: يمكن صنع كعكة المانجو باستخدام دقيق الشوفان أو الدقيق الكامل بدلاً من الدقيق الأبيض، ويمكن أيضًا استبدال السكر الأبيض بالعسل أو بدائل السكر الأخرى.