في غصون ان الكثير من الناس تتناول بعض المكملات الغذائية او الفيتامينات للحفاظ على صحتهم و تحسينها و بالرغم من اهمية المكملات الغذائية الا انها قد تتسبب في بعض الاثار الجانية . و يعد الامساك هو اكثر الاثار الجانبية لبعض المكملات الغذائية شيوعا مثل الكالسيوم والحديد واحيانا فيتامين D . كما تسبب بعض المكملات الغذائية الخصصة لانقاص الوزن الامساك ايضا .
الحديد : معظم المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر الحديد و المكملات الغذائية التي تحتوي على 100 % من جرعة الحديد الموصي بها يوميا (و التي غالبا ما توصف لحلات نقص الحديد او الانيميا ) .
حيث ان جرعات الحديد العالية التي تستخدم اثناء نقص الحديد او الانيما تسبب الاصابة بالامساك بشكل كبير . و يجب عند الاصابة بالامساك نتيجة تناول مكملات الحديد الغذائية محاولة تقليل جرعة الحديد او تغيير نوع المكمل الغذائي المستخدم و استخدام انواع اخرى معدلة من الحديد كما يجب الاخذ في الاعتبار ان هذا التغيير يقلل من نسبة الحيد الذي يمتصها جسمك لذلك يمكنك استشارة الطبيب و مناقشة الاثار الجانية معه لتحديد الجرعة بطريقة مناسبة .
الكالسيوم : الكالسيوم هو مكمل غذائي مهم و اساسي للحفاظ على صحة العظام و يتناوله الكثير بشكل يومي من الاطفال و السيدات الحوامل و الكثير من الاشخاص للحفاظ على صحة اسنانهم و عظامهم .
اثبتت الدراسات ان مكملات الكالسيوم الغذائية تسبب الامساك حيث ان نتائج الدراسات اثبتت ان الاصابة بالامساك كانت بنسبة 134 %من النساء المسنات الذين يتناولون 1200 ملليجرام من عنصر الكالسيوم يوميا مقارنة ب 91 % في النساء اللاتي لا يتناولن حبوب الكالسيوم .
لذلك من المفضل تقسيم جرعات الكالسيوم في وجبات الطعام او تناول اطعمة غنية بالكالسيوم (كالجبن و شرب الحليب) و التقليل من مكملات الكالسيوم الغذائية يساعد في التقليل من الاثار الجانبية و مشاكل الامساك المترتبة عليها. و يمكن شرب المزيد من المياه و زيادة تناول الالياف الغذائية ايضا للتقليل من فرص الاصابة بالامساك . بالاضافة الى ذلك يجب الانتباه الى نوع مكمل الكالسيوم الغذائي المتناول حيث ان سترات الكالسيوم اقل عرضة لتسبب الامساك من كربونات الكالسيوم .
فيتامين د : اشارت دراسات الطب الباطني في الولايات المتحدة ان 23% من المراهقين والبالغين الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين D في الدم والذى له دور كبير في صحة العظام ان تناوله كمكمل غذائي لزيادة امتصاص الكالسيوم وان زيادة امتصاص الكالسيوم تزيد من عرض الاصابة بالامساك . ولكن اثبتت الدراسات على مدار عشر اعوام ان هذا العرض ضاهرة نادرة الدوث نسبيا .
وفي حين ان الاصابة بالامساك ان اعراضه لا تهدد الحياة ولكن يمكن ان تكون مؤلمة وغير مريحة و تؤثر على روتين حياتك اليوية .و لذلك يمكن اتخاذ بعض الخطوات التي تقلل من الاثار الجانبية للامساك ويفضل استشارة طبيب متخصص اذا كان الامساك شديد و مصاحب لآلام في البطن و حمى و قئ لان هذه الاعراض لتحديد اذا كانت الاعراض بسبب تناول المكملات الغذائية او لاسباب صحية اخرى او بسبب استخدام ادوية اخرى لها آثار جانبية متعلقة بالاصابة بالامساك الشديد .
طرق الوقاية من الاصابة بالامساك اثناء تناول المكملات الغذائية المسببه له :
اذا كنت تتناول هذه المكملات الغذائية و تخشى من التعرض للاصابة بالامساك عليك اتباع نظام غذائي لتحد من الاصابه به :
- تناول كميات وافرة من المياه و السوائل الدافئة .
- يجب تناول كميات مناسبة من الخضروات و الفواكه الطازجة نظرا لاحتوائها على الالياف والتي تساعد بشكل كبير من الحماية من الامساك .
- تناول الخبز بالردة .
- كما ان ممارسة التماريين الرياضية مثل المشي يقلل من الاصابة بالامساك .
- يمكن تناول اللاكتلوز وهو مادة طبيعية ملينه ليس له اثار جانبية من مرتين الى ثلاثة مرات يوميا .
الامساك الناتج عن المكملات الغذائية اثناء الحمل : تتناول السيدات اثناء الحمل مكملات الكالسيوم و الحديد الغذائية والتي قد تزيد من فرص تعرض المرأة الحامل للامساك والذي يعاني منه كثير من السيدات اثناء فترة الحمل نتيجة لزيادة حجم البطن و ضغطها على الامعاء و تغيير الهرمونات التي تؤثر على العضلات الملساء في جدار الامعاء و حالات الجفاف التي تتعرض لها السيدة الحامل و اخيرا المكملات الغذائية المحتوية على جرعات عالية من الكالسيوم والحديد .
لذلك يجب على المرأة الحامل المحافظة على النظام الغذائي المناسب و الذي يحميها من مخاطر التعرض للامساك اثناء الحمل مثل اصابتها بالبواسير .