يعني النظام الغذائي الصحي تناول مجموعةٍ متنوعةٍ من الأطعمة التي تُوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الصحة، والشعور بالراحة، والحصول على الطاقة، وتشمل هذه العناصر: البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والماء، والفيتامينات، والمعادن، ويُعتبر الجمع بين التغذية السليمة، والنشاط البدني مع المحافظة على الوزن الصحي، مهماً لإبقاء الجسم قوياً وفي حالةٍ صحيةٍ طبيعية، بالإضافة إلى الوقاية من سوء التغذية، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كالسكري، والسرطان، وأمراض القلب، والسكتات الدماغية.

اضرار حمية البروتين

1- يساهم هذا النظام الذي يعتمد على ارتفاع نسبة البروتين المتناولة و خفض نسبة الكربوهيدرات والدهون والألياف من زيادة الضغط على الكلى مما يساهم في إفراز مادة الكيتونات التي تؤدي إلى ظهور رائحة النفس الكريهة.

2- يعد هذا النوع من الرجيم غير ملائم لبعض أنواع الجسم يجب الرجوع لخبير تغذية أو أخصائي تغذية للتأكد من ذلك لعدم حدوث أي مضاعفات مستقبلا.

3- لا يجوز إتباع هذا النظام مع المصابون بأمراض الكبد والكلى والقلب وارتفاع الكولسترول و الدهون الثلاثية ولا ينصح بيه الحوامل والمرضعات لأنهما في احتياج لكافة العناصر الغذائية للنمو الجنين و صحة الطفل مع الرضاعة.

4- تناول البروتين كثيرًا يساهم في الإصابة بداء الملوك او مرض النقرس .
5- الاعتماد على البروتين يضرر أكثر مما ينفع لأنه يزيد من الكولسترول بالدم و يجعل الجسم عرضة لأمراض القلب والشرايين على عكس الشائع انه يخفض من الكولسترول .
6- عدم شرب السوائل و العصائر في تلك النظام يهدد الممارسون له بالفشل الكلوي.
7- اتباع تلك الحمية تساهم في عدم قدرة الجسم على حرق الجلوكوز .
8- افتقار الحصول على الألياف والفاكهة يسبب الامساك الحاد والمزمن.

نصائح عند إتباعك لحمية البروتين

لابد من إتباع تلك الحمية لوقت قصير لأنك تكون معرض للإصابة بالنقرس مع ضرورة تناول الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة مثل الشوفان والدقيق الأسمر والأرز البني والمعكرونة الكاملة مع ضرورة تناول مصادر دهنية كالسمسم والجوز والمكسرات و إضافة زيت الزيتون لحميتك مع الفاكهة والاعتدال في تناول وجبة البروتين وتناول الخضروات الورقية والفلفل الاكتفاء بالمواد الطبيعية والابتعاد عن المواد الصناعية ، يفضل في حالة عدم وجود ضرورة لتلك الحمية مثل الإصابة بمرض السكري غير ذلك لا يفضل الاعتماد على تلك الحمية لان الجسم يحتاج كافة العناصر الغذائية من ألياف و دهون مشبعة وغير مشبعة وبروتين وكربوهيدرات سواء المعقدة والبسيطة مع عدم الإفراط و التفريط.