زيادة طول الإنسان تعتمد على عمره فالفرصة في الطول متوفرة إلى سن الثامن عشر، بمعنى أن الأشخاص في هذه المرحلة فاصغر باستطاعتهم زيادة طولهم، و هذا عن طريق التمارين الرياضية التي تهدف إلى تمدد في الجسم، و تجعل عضلات الجسم مرنة أكثر فان ممارسة تمارين التمدد بانتظام و بكثرة، تعمل على إفراز هرمون النمو وهو HGH الذي يساعد العظام و الغضاريف في النمو، أما إذا كان الشخص تجاوز فترة نمو العظام فيمكن أن يستفيد بالأغذية الصحية لكنها في الغالب ليست تعطي النتيجة المطلوبة.

تمارين التعلق لزيادة الطول

العمود الفقري و لعمل هذا التمرين، يتم عمله ثلاث مرات كل مرة مدة عشر ثواني، يتم التعلق بشكل أفقي عن طريق الذراعين و يكون العمود الفقري ويمتد إلى الخارج، و يوجد وضع آخر يسمى بعقلة القرد و يكون فيها مقاومة الجاذبية الأرضية بشكل أفضل، يتم ثني الركبة لكي يتمدد العمود الفقري و يرتخي الجزء العلوي من الجسم، و يكرر هذا التمرين عشر مرات كل مرة يتم البقاء بها من عشر ثواني إلى عشرين ثانية، كما أن تمارين الطاولة المقلوبة مفيد أيضا فهو يساعد على شد العمود الفقري و يقاوم الانحناء، فيكون الجسم مدد بشكل كامل لكن يفضل قبل ممارسة هذا التمرين استشار الطبيب.

السباحة

تعلم السباحة و إتقانها جيدا، يتم ممارسة السباحة مرتين في الأسبوع على الأقل و كل مرة تصل إلى نصف ساعة، حيث أن الجاذبية الأرضية تنعدم تحت الماء فيكون الضغط على العمود الفقري قليل جدا، والسباحة مفيدة في تنشيط الجسم بشكل عام وتساعد في نمو العظام بشكل خاص، و الدليل على أنها تزيد من الطول هو أن السباحين العالميين نلاحظ أنهم طوال القامة.

تمارين التمدد

وتر العرقوب، كما أنه يساعد على قوة العظام و مرونتها و هذا عن طريق ممارسة التمارين بشكل صحيح، يتم الوقوف أمام جدار مع تثبيت اليدين على الجدار، على أن تكون اليدين ممدودتين بشكل مستقيم و يتم ثني الرجل اليسرى نحو الجدار، و الساق اليسرى يتم إبعادها عن اليمين بمقدار خطوة كبيرة و تكون مستقيمة،  و بهذا يكون الجسم قد أخذ وضع الدفع نحو الجدار فيتم صدور دفع ناحية الجدار، مع الاستمرار من خمس ثواني إلى عشر ثواني ليتم الشعور بتمدد الساقين، و يكرر هذا التمرين عشر مرات مع التبديل بين الساقين.

و تمرين تمدد الجسم يكون الجسم مستلقي على الأرض، و يتم ثني الركبتين إلى الأعلى مع تثبيت القدمين على الأرض، بحيث أن تكون القدمين قريبة من الارداف و الكتفين يتم تثبيتهم على الأرض، و يرفع الظهر نحو الأعلى و يتم الثبات على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، مع تكرار هذا التمرين عدة مرات على فترات متباعدة، و للحصول على نتائج أفضل يتم عمل تمارين اليوغا ضمن هذا التمرين.

تمرين تمدد الكوبرا

عضلات البطن في دعم مكان العمود الفقري، بعد ذلك يتم التوجه عضلات الفخذين نحو الأرض، و يكون الساقين ثابتين بشكل كامل على الأرض مع إطالة الجذع، و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة تصل إلى ربع ساعة و نصف ساعة، بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض بكل هدوء، مع الحرص أن يكون العمود الفقري ممتد بشكل كامل، إذا حدث شعور بأي ضيق أو تعب أثناء ممارسة هذا التمرين، فيتم التوقف عن ممارسته و من ثم استشارة طبيب.