بات من المعروف الاَن الفوائد العظيمة و طويلة الأمد لممارسة الرياضة. و ينصح الخبراء بممارسة الرياضة ما لا يقل عن ثلاثة أيام اسبوعيا. من فوائد ممارسة الرياضة أنها تحسن من الدورة الدموية و من وظيفة القلب، تعطي جسم رشيق و ممشوق و تساعد في فقدان الكثير من الوزن كما أنها تحسن من المزاج العام مما يؤثر علي صحة البشرة و الشعر، ناهيك عن الفوائد الأخري بالنسبة للعقل و باقي أجهزة الجسم. أصبحت الرياضة اليوم جزء مهم في حياة أي شخص مثل الأكل و الشرب. و لكن هناك بعض النساء اللاتي يمارسن الرياضة كل يوم! نعم كل يوم أي 7 أيام في الأسبوع.

للرياضة فوائد عديدة للنساء، تشمل:

  • تحسين اللياقة البدنية: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين اللياقة البدنية العامة للنساء، بما في ذلك قوة العضلات والقدرة على التحمل.
  • تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
  • تحسين الحالة المزاجية: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة.
  • تعزيز صحة العظام والمفاصل: يمكن أن تساعد الرياضة في تقوية العظام والمفاصل والحفاظ عليها.
  • تحسين النوم: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين جودة النوم.

فيما يلي بعض الفوائد المحددة للرياضة للنساء:

  • التحكم في الوزن: يمكن أن تساعد الرياضة في التحكم في الوزن، مما قد يساعد في الوقاية من السمنة ومشاكل الصحة المرتبطة بها.
  • تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن أن تساعد الرياضة في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تحسين صحة العظام: يمكن أن تساعد الرياضة في تقوية العظام والحفاظ عليها، مما قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
  • تحسين الصحة العقلية: يمكن أن تساعد الرياضة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والعاطفية.
  • زيادة الثقة بالنفس: يمكن أن تساعد الرياضة في زيادة الثقة بالنفس وتحسين صورة الجسم.

نصائح لممارسة الرياضة للنساء:

  • ابدأ ببطء: لا تحاول ممارسة الرياضة بكثافة عالية في البداية.
  • قم بزيادة المدة والكثافة تدريجياً: كلما تقدمت في ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة المدة والكثافة تدريجياً.
  • اختر نوعًا من الرياضة تحبه: من المرجح أن تستمر في ممارسة الرياضة إذا كنت تستمتع بها.
  • ارتدِ ملابس وأحذية مناسبة: ارتدِ ملابس وأحذية مريحة ومناسبة لممارسة الرياضة.
  • قم بشرب الكثير من الماء: اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.
  • احصل على قسط كافٍ من الراحة: احصل على قسط كافٍ من الراحة بين جلسات الرياضة.

أنواع الرياضة المناسبة للنساء:

هناك العديد من أنواع الرياضة المناسبة للنساء، بما في ذلك:

  • المشي: المشي هو شكل من أشكال الرياضة الخفيفة التي يمكن ممارستها من قبل الأشخاص من جميع الأعمار والقدرات البدنية.
  • الجري: الجري هو شكل من أشكال الرياضة الكثيفة التي يمكن أن تساعد في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
  • الرقص: الرقص هو شكل من أشكال الرياضة الممتعة التي يمكن أن تساعد في تحسين المرونة واللياقة البدنية.
  • السباحة: السباحة هي شكل من أشكال الرياضة اللطيفة على المفاصل التي يمكن أن تساعد في تقوية العضلات وتحسين المرونة.
  • ركوب الدراجات: ركوب الدراجات هو شكل من أشكال الرياضة السهلة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق أو في صالة الألعاب الرياضية.

من المهم اختيار نوع من الرياضة يناسب احتياجاتك وقدراتك. إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.