لليوغا العديد من الفوائد المحتملة أثناء الدورة الشهرية، بما في ذلك:

• تخفيف الألم: يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل التقلصات والانتفاخ.
• تحسين المزاج: يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق، وهما من العوامل التي يمكن أن تتفاقم من أعراض الدورة الشهرية.
• تحسين النوم: يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين جودة النوم، مما قد يساعد في تقليل التعب والإرهاق المرتبط بالدورة الشهرية.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين صحة الجهاز الهضمي، مما قد يساعد في تخفيف الأعراض الهضمية، مثل الإمساك والإسهال.

فيما يلي بعض الفوائد المحددة لليوغا أثناء الدورة الشهرية:

• تخفيف الألم: وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية. تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تؤدي إلى انخفاض شدة آلام الدورة الشهرية بنسبة 50٪.
• تحسين المزاج: وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين المزاج والتقليل من التوتر والقلق. تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر والقلق بنسبة 20٪.
• تحسين النوم: وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم. تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تؤدي إلى زيادة عدد ساعات النوم الجيد بنسبة 15٪.
• تحسين صحة الجهاز الهضمي: وجدت العديد من الدراسات أن ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي. تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 20٪.

كيفية ممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية:

هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة، ومن المهم اختيار نوع يناسب احتياجاتك وقدراتك. إذا كنت مبتدئًا، فمن الأفضل البدء بدروس اليوغا التي تهدف إلى المبتدئين.

فيما يلي بعض النصائح لممارسة اليوغا أثناء الدورة الشهرية:

• ابدأ ببطء: لا تحاول ممارسة اليوغا بكثافة عالية في البداية.
• ركز على التنفس: التنفس العميق هو جزء أساسي من اليوغا، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتوتر.
• اختر وضعيات مناسبة: هناك العديد من الوضعيات التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية. اختار الوضعيات التي تشعر بالراحة فيها.
• مارس اليوغا بانتظام: للحصول على أفضل النتائج، من المهم ممارسة اليوغا بانتظام.

أنواع اليوغا المناسبة أثناء الدورة الشهرية:

هناك العديد من أنواع اليوغا المختلفة، ومن المهم اختيار نوع يناسب احتياجاتك وقدراتك. فيما يلي بعض أنواع اليوغا التي قد تكون مناسبة أثناء الدورة الشهرية:

• اليوغا التصالحية: تركز هذه النوع من اليوغا على الحركات اللطيفة والتنفس العميق.
• اليوغا للدورة الشهرية: تركز هذه النوع من اليوغا على وضعيات وتقنيات محددة يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية.
• اليوغا للتنفس: تركز هذه النوع من اليوغا على التنفس العميق.

من المهم استشارة مدرب يوغا مُدرَّب على ممارسة اليوغا مع النساء الحائضات.

الآثار الجانبية لليوغا أثناء الدورة الشهرية:

في معظم الحالات، تكون اليوغا آمنة للممارسة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، قد تعاني بعض النساء من آثار جانبية خفيفة، مثل التعب أو الإرهاق. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، فتوقف عن ممارسة اليوغا واستشر الطبيب.