احيانًا تشعر بأنك الاقصر او الأقل طولًا بين اصدقاؤك او بين أفراد العالئلة و كثيرًا ما تتسائل هل يمكن أن أزيد طولي لكن هنا يجب أن نعرف أن طول الإنسان يتحدد بناء على مجموعة من العوامل الخارجة عن التحكم الشخصي و إلا أنه هناك بعض التقينات التي يمكن ان تساعد في زيادة الطو بمقدار بسيط لكن في مرحلة النمو فقط او بشكل ظاهري .

كيف تزيد الطول ظاهريًا ؟
1- النظام الغذائي .
يجب ان نقوم بإتباع نظام غذائي متوازن حيث نحافظ على الوزن فكلما زاد الوزن ظهر الشخص أقصر قامة لذا فإن إتباع نظام غذائي متوازن و صحي يساعدنا على المحافظة على الحالة العامة تتمثل الأنظمة المتوازنة في الحصول على قدر كبير من البروتينات الخالية من الدهون سواء بروتين حيواني او نباتي مما يساعد في نمو العضلات و العظام بشكل صحي الكربوهيدرات البسيطة بمقدار قليل مثل الكعك و الحلويات اما المشروبات الغازية فيجب تجنبها الكالسيوم حيث يجب الحصول على مقدار كبير منه و نجده في الخضراوات الورقية الخضراء و منتجات الألبان مما يساعد على نمو العظام الزنك حيث أثبتت بعض الدراسات وجود علاقة بين نقص الزنك و توقف نمو الأولاد فيتامين د حيث يساعد على نمو العظام كما أن نقصه قد يتسبب في زيادة الوزن لدى الفتيات .

2- الرياضة .
ممارسة الرياضة في الاعمار الصغيرة يساعد في تحسين الطول و بخاصة تمارين القفز بشكل متكرر لذا حافظوا على أن تمارسوا الرياضة من خلال الإنتساب لإحدى النوادي او الصالات الرياضية او على الاقل إنتهاز الفررصة لممارسة المشي للمدرسة أن أمكن او اي مشوار حتى تنشط و تقوي عضلاتك .

3- النوم .
يجب أن تحصل على القدر الكافي من النوم و كذلك النوم في الأوقات المناسبة حيث أن وقت النوم هو أكثر الاوقات التي ينمو فيها الجسم فالنوم العميق يساعد على إنتاج هرمون النمو الذي يتم إفرازه عن طريق الغدة النخامية و بالطبع فإن تلك الخطوة خاصة بمرحلة المراهقة .

4- الوراثة .
يرجح العلماء أنه بنسبة من 60% الى 80% يتحدد الطول بناء على عوامل وراثية اي بواسطة الجينات لذا ففي حال الآباء قصار القامة فأنت بنسبة كبيرة ستكون قصير القامة .

5- حاول ان لا تعوق نموك .
لا تقوم ببعض الافعال التي تؤثر على طول قامتك او تعمل على قصر قامتك حيث يعتقد أن تناول المخدرات و الكحول يمكن أن يساهم في وقف النمو و كذلك سوء التغذية .
يوجد دراسة عن تاثير الكافيين اثبتت انه لا يمنع النمو بالكامل و لكن يؤثر عليه حيث أن الكافيين يؤثر على النوم فلا يحصل الشاب على القدر الكافي منه و بالتالي التأثير على الطول او النمو بشكل عام و هناك التدخين الذي يؤثر على كتلة الجسم المنشطات التي تمنع نمو العظام عند الاطفال و المراهقين كما تعمل على تخفيض عدد الحيوانات المنوية و تقليل حجم الثدي .

6- الوقوف بشكل قائم .
يجب أن تعتاد على الوقوف دائمًا بشكل قائم و لا تثني ظهرك مع إرجاع الكتف قليلًا الى الوراء حيث أن الوقوف بشكل منتصب و قائم يجعلك تظهر أكثر طولًا كما يمكن للفتيات إرتداء الكعب العالي و لكنه غير صحي و مضر .

7- إظهار مميزات الجسد .
اذا كنت تمتلك سيقان طويلة أعمل على إظهارها عن طريق إرتداء ما يعمل على القاء الضوء عليها كما أن إرتداء الملابس ذات الألوان الغامقة يمكن أن تساعد على إظهارك اطول و أقل في الحجم و بخاصة تلك الغامقة من أعلى و من أسفل .

8- توحيد الألوان .
عندما ترتدي الوان موحدة كأن تقوم بإرتداء حذاء بنفس طول البنطلون فإنه سينظر لهذا اللون كانه طول الساق .

9- إرتداء الملابس ذات التقليم الطولي .
حيث أن الملابس ذات التقليم الرأسي او بالطول يعطي مظهرًا طويلًا لصاحبه .