فيما يلي 5 وصفات لزيادة الوزن:

1.  بيض مسلوق مع الأفوكادو

المكونات:

• 2 بيضة
• 1/2 حبة أفوكادو
• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة كبيرة عسل

الطريقة:

1. اسلق البيض لمدة 10 دقائق.
2. قشر البيض وقطعه إلى شرائح.
3. اهرس الأفوكادو.
4. اخلط البيض والأفوكادو والزبدة الفول السوداني والعسل.
5. قدميها على الفور.

2.  عصير الموز بالزبادي

المكونات:

• 2 موز
• 1 كوب زبادي
• 1/2 كوب حليب
• 1/4 كوب زبدة الفول السوداني

الطريقة:

1. اخلط الموز والزبادي والحليب والزبدة الفول السوداني في الخلاط.
2. قدميها على الفور.

3.  بان كيك بالزبدة الفول السوداني

المكونات:

• 1 كوب دقيق
• 2 ملعقة كبيرة سكر
• 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
• 1/2 ملعقة صغيرة بيكنج صودا
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح
• 1 بيضة
• 1 كوب حليب
• 1/4 كوب زبدة الفول السوداني
• 1/4 كوب زبدة

الطريقة:

1. في وعاء كبير، اخلطي الدقيق والسكر والبيكنج بودر والبيكنج صودا والملح.
2. في وعاء منفصل، اخفقي البيض والحليب والزبدة الفول السوداني.
3. أضيفي خليط البيض إلى خليط الدقيق واخلطيه حتى يتجانس.
4. سخني مقلاة على نار متوسطة.
5. أضيفي ملعقة كبيرة من الزبدة إلى المقلاة.
6. اسكبي 1/4 كوب من خليط البانكيك في المقلاة.
7. اطهي البانكيك لمدة 2-3 دقائق على كل جانب، أو حتى ينضج.
8. قدميها على الفور.

4. شوفان مع الفواكه والمكسرات

المكونات:

• 1/2 كوب شوفان
• 1 كوب حليب
• 1/2 كوب فواكه مقطعة (مثل الموز أو التوت أو الفراولة)
• 1/4 كوب مكسرات (مثل اللوز أو الجوز أو البندق)

الطريقة:

1. في وعاء، اخلطي الشوفان والحليب.
2. سخني الخليط في الميكروويف لمدة 2-3 دقائق، أو حتى يصبح الشوفان طرياً.
3. أضيفي الفواكه والمكسرات.
4. قدميها على الفور.

5.  ساندويتش الدجاج المشوي

المكونات:

• 2 شريحة خبز الحبوب الكاملة
• 2 شريحة دجاج مشوي
• 1/4 كوب جبن شيدر مبشور
• 1/2 ملعقة كبيرة زبدة

الطريقة:

1. سخني مقلاة على نار متوسطة.
2. أضيفي الزبدة إلى المقلاة.
3. ضعي شريحة واحدة من الخبز في المقلاة.
4. أضيفي الدجاج والجبن إلى الخبز.
5. ضعي شريحة الخبز الأخرى فوق الدجاج والجبن.
6. اطهي الساندويتش لمدة 2-3 دقائق على كل جانب، أو حتى يذوب الجبن.
7. قدميها على الفور.