هناك العديد من المكملات والأدوية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. ومع ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أدوية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن، بما في ذلك:
- مكملات البروتين: يمكن أن تساعد مكملات البروتين في زيادة كتلة العضلات، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مكملات الكربوهيدرات: يمكن أن تساعد مكملات الكربوهيدرات في زيادة السعرات الحرارية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- مكملات الدهون الصحية: يمكن أن تساعد مكملات الدهون الصحية في زيادة السعرات الحرارية، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
أدوية زيادة الوزن
هناك أيضًا بعض الأدوية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن، بما في ذلك:
- الستيرويدات الابتنائية: يمكن أن تساعد الستيرويدات الابتنائية في زيادة كتلة العضلات، مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
- الهرمونات: يمكن أن تساعد بعض الهرمونات، مثل هرمون النمو، في زيادة الوزن.
- الأدوية المضادة للاكتئاب: يمكن أن تسبب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب زيادة الوزن.
أضرار المكملات والأدوية لزيادة الوزن
يمكن أن يكون للمكملات والأدوية لزيادة الوزن بعض الأضرار، بما في ذلك:
- الآثار الجانبية: يمكن أن تسبب بعض المكملات والأدوية آثارًا جانبية، مثل الغثيان والقيء والإسهال.
- التفاعلات الدوائية: يمكن أن تتفاعل بعض المكملات والأدوية مع الأدوية الأخرى، مما يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة.
- زيادة الوزن غير الصحي: يمكن أن تؤدي بعض المكملات والأدوية إلى زيادة الوزن غير الصحي، مما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، مثل السمنة وأمراض القلب.
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
من المهم زيادة الوزن بشكل صحي. يمكن أن يؤدي زيادة الوزن بسرعة كبيرة إلى مشاكل صحية. من الأفضل زيادة الوزن تدريجيًا، على مدار عدة أشهر.
فيما يلي بعض النصائح لزيادة الوزن بشكل صحي:
- اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية: يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق لزيادة الوزن. تشمل الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.
- تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم: يساعدك تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم على تقليل الإحساس بالشبع وزيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- اشرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية: يمكن أن تساعدك السوائل الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب الكامل والعصائر والشوربات، على زيادة إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
- مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على زيادة الشهية وبناء العضلات.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم على إصلاح العضلات ونموها.