يتم الاستلقاء على أرض صلبة ومد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم ورفع الجسم مع التركيز على عضلات البطن فيتم القيام بهذا التمرين 25 مرة وأخذ استراحة 15 ثانية بعد كل مرة ، ففوائد هذا التمرين تكمن بالعمل على الجزء العلوي من البطن مما يعيد تنسيق قوام البطن ويحرق المزيد من السعرات الحرارية المختزنة بداخل البطن

يتم القيام بهذا التمرين مع الكرة وذلك بتبديل الكرة بين الأرجل واليد مع حركة الصعود والهبوط ويتم تكرار التمرين 20 مرة مع أخذ استراحة 10 ثواني بين كل مرة ، حيث يعمل التمرين على تحريك البطن بعضلاتها السفلية والعلوية مما يساعد على تقسيم البطن بالشكل الطبيعي

يتم القيام بهذا التمرين بالاستلقاء على البطن ثم رفع الجسم بإستخدام عضلات البطن واليدين معا مع ابقاء الوضع حوالي دقيقة ثم أخذ استراحة 2 ثانية وتكرار التمرين ثلاث مرات ، ومن فوائد هذا التمرين أنه يقوم بتحريك عضلات البطن كلها بشكل كبير جدا مما يساعد على نحت عضلات البطن

يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل بزاوية 90 درجة في الهواء ويتم التبديل بين اليد اليمنى واليسرى مع الأرجل بالعكس ويتم تكرار التمرين 30 مرة وأخذ استراحة 15 ثانية ، حيث يعمل هذا التمرين على التخلص من دهون البطن العليا وبناء عضلات البطن الجانبية فهو تمرين مهم جدا لإعادة تنسيق شكل عضلات البطن

يتم عمل هذا التمرين بالاستعانة بكرة حيث يتم الاستلقاء على الأرض وتثبيت الكرة بالقدم وتثبيت اليد على الأرض مع فرد الأذرع حيث يتم رفع الجسم من أسفل إلى أعلى ويتم تكرار التمرين 10 مرات مع أخذ استراحة 20 ثانية ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية وللحصول على نتيجة أفضل يتم القيام بهذا التمرين مرتين أسبوعيا

يتم القيام بهذا التمرين مع وضعية الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة مع رفع الأرجل حوالي 90 درجة ويكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة وأخذ استراحة 1 ثواني بعد كل مرة ، حيث يعمل هذا التمرين على نحت العضلات السفلية للبطن ويعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تخلصنا من مشكلة البطن السفلية في وقت قياسي

يتم الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة فهو يعتبر نفس التمرين السابق ولكن يختلف اختلافات بسيطة بأن يمسك المتدرب برأسه ويقوم بتحريك الأرجل مع بعضهما البعض بشكل مستقيم ناحية البطن لشد عضلات البطن ويكرر التمرين 30 مرة وأخذ استراحة 30 ثانية بعد كل مرة ، فهذا التمرين يفيد في نحت منطقة البطن وشد عضلاتها خاصة المنطقة السفلى من البطن التي تتركز فيها الترهلات

يعتبر من أفضل التمارين وأسهلها حيث يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الأرجل وتثبيت اليدين خلف الرأس مع تحريك الوسط والتبديل بين الأرجل مع الذراعين كوضع ركوب الدراجة ويتم القيام بهذا التمرين 30 مرة مع أخذ استراحة 15 ثانية ، فهذا التمرين مفيد جدا لتحسين شكل عضلات البطن كلها فيعتبر من التمارين الجيدة لعودة البطن بدون ترهل

تم عمل هذا التمرين بالاستلقاء على البطن ثم رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى والعكس ويتم تكرار التمرين حوالي 15 مرة لكل جهة ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن كلها وحتى العضلات الجانبية لذلك فيعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة جدا والتي تعمل على اخفاء ترهلات البطن

يتم تثبيت اليدين على مسند ورفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر من خلال ثني الأرجل أو ابقاءهم على حالهم ورفعهم بشكل مستقيم ويكرر هذا التمرين 15 مرة مع أخذ استراحة 1 ثواني ، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن خاصة العضلات السفلية التي يتواجد بها الترهلات والدهون سويا