هشاشة العظام هي حالة مرضية تصيب العظام وتجعلها ضعيفة وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور. يمكن أن تؤثر هشاشة العظام على أي شخص،وفي ورقات طبية سوف يتم استعراض عوامل خطر معينة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بها، مثل:
- العمر: تزداد مخاطر الإصابة بهشاشة العظام مع تقدم العمر.
- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث.
- التاريخ العائلي: إذا كان لدى أحد أفراد أسرتك تاريخ من هشاشة العظام، فأنت أكثر عرضة للإصابة بها.
- بعض الحالات الصحية: يمكن أن تزيد بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى واضطرابات الغدة الدرقية، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- بعض الأدوية: يمكن أن تزيد بعض الأدوية، مثل الستيرويدات، من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في حماية جسمك من هشاشة العظام:
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا: يشمل النظام الغذائي الصحي تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون. من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، وهما ضروريان لصحة العظام.
- مارس الرياضة بانتظام: تساعد التمارين الرياضية في بناء كتلة العظام والحفاظ عليها.
- توقف عن التدخين: يمكن أن يؤدي التدخين إلى ترقق العظام.
- قلل من استهلاك الكحول: يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى ترقق العظام.
- حافظ على وزن صحي: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية المحددة التي يمكن أن تساعد في حماية جسمك من هشاشة العظام:
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومشتقاته، مثل الجبن والزبادي، والخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والبروكلي، والفاصوليا والفول السوداني.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة، وصفار البيض، والفطر. يمكن الحصول على فيتامين د أيضًا من التعرض لأشعة الشمس.
إذا كنت قلقًا بشأن خطر إصابتك بهشاشة العظام، فتحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد أفضل طريقة للوقاية من هشاشة العظام.