رجيم الفواكه أنواع الريجيمات التي يمكن اتباعها لإنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير وبطريقة فعالة، وهو يعتمد على أكل نوع من الفواكه لمدة ثلاثة أيام مع المحافظة على شرب كميات كافية من الماء ، وتتميز الفاكهة باحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح والمعادن والألياف الغذائية التي يحتاجها الجسم .
مميزات رجيم الفاكهة :
الفاكهة من الأغذية الطبيعية التي تساعد على عمل أجهزة الجسم بطريقة صحيحة وفعالة ، كما أنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية ، وتتواجد بأنواع وأشكال مختلفة ولذيذة الطعم تناسب العديد من الأشخاص ، ولذلك فإن الفاكهة تعتبر أحد. الوسائل الهامة في انقاص الوزن ، ويعتمد ريجيم الفواكه على تناول نوع واحد من الفواكه يوميا .
برنامج ريجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام :
– اليوم الأول للريجيم ويعتمد على تناول كميات كبيرة من التفاح طوال اليوم بالإضافة إلى شرب لترين من الماء توزع على اليوم ،
– أما اليوم الثاني فيعتمد على تناول البرتقال فقط طوال اليوم إلى جانب الماء.
– ويعتمد اليوم الثالث على تناول فاكهة الكيوي والماء فقط .
– يعتبر الماء عنصر أساسي في ريجيم الفاكهة ، حيث يجب أن لا تقل كمية شرب الماء عن لترين يوميا .
_ في حالة الرغبة في الاستمرار على ريجيم الفواكه ، فيجب تناول بعض الخضروات والبقوليات مثل الخس والخيار والجرجير والكوسة والفاصوليا والبامية والباذنجان، والكزبرة والبقدونس والبامية ، ولكن يجب أن تكون هذه الخضروات طازجة أو يتم طهيها بدون زيت، وفي حالة استمرار الريجيم لمدة أسبوع يمكن إضافة حليب خالي الدسم والبيض .
أضرار ريجيم الفواكه :
– قد يؤدي ريجيم الفواكه إلى الإصابة بأنيميا بسبب نقص بعض العناصر الغذائية من بينها البروتين والكربوهيدرات .
– قد يؤدي ريجيم الفواكه إلى الشعور بعدم الرغبة في تناول الفاكهة المحببة نتيجة تناولها لفترة طويلة .
– لا يجب الاعتماد على ريجيم الفاكهة لفترة طويلة لأنه قد يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين ب١٢
– يعتبر رجيم الفواكه من الأنظمة الغذاپية الصعبة التي يصعب الالتزام بها لفترة طويلة ولا يمكن الاعتماد عليها
ريجيم الشوكولاتة :
تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة المفضلة للكثير من الأشخاص ، ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك قد يمنع تناولها أثناء اتباع ريجيم لانقاص الوزن ، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن من خلالها تناول الشوكولاتة مع انقاص الوزن
كيفية اتباع رجيم يحتوي على الشوكولاتة لانقاص الوزن :
الطريقة الأولى :
– تعتمد وجبة الإفطار على تناول سلطة الخضروات أو الفواكه الطازجة أو سلطة خضروات .
– وجبة الغذاء تعتمد على تناول سلطة خضار ورقية بالإضافة إلى طبق مكرونة لا تحتوي على لحوم .
– وجبة العشاء تعتمد على تناول الفشار والسلطة الخضراء إلى جانب المكرونة بالصلصة
ويمكن تناول وجبتين خفيفتين مثل الفشار في الصباح ، وفي المساء يمكن تناول الفشار مع قطعة من الشوكولاتة الغامقة ، وبعد الظهر يمكن أيضا تناول كوب من الفشار مع الفواكه أو كوب من اللبن خالي الدسم.
الطريقة الثانية لرجيم الشوكولاته
وهذه طريقة أخرى يمكنك اعتمادها لخسارة الوزن من خلال تناول الشوكولاته.
– تتكون وجبة الافطار من شريحة من خبز التوست مع كوب من الكاكاو بالحليب خالي الدسم وبيضة.
– أما وجبة الغذاء فتحتوي على طبق من شوربة الخضار بالليمون مع طبق صغير نن الارز وقطعة سمك وثمرة فاكهة .
– وجبة العشاء عبارة عن قطعتين من اللحم المشوي وطبق من السلطة وبعدها بساعة ثمرة من الفاكهة وكوب من الحليب خالي الدسم.
– يمكن تناول قطعة الشوكولاتة كوجبة خفيفة بعد شاعتين من وجبة الافطار