يوجد عدد كبير جداً من الحميات، وبرامج تخفيف الوزن، والحِيَل التي تَعِدُ بإنقاص الوزن بسهولة وسرعة في يومين أو أسبوع، ولكنَّ معظم هذه الأنظمة الغذائية تروّج لطرق غير فعالة، وتعتبر في بعض الحالات غير صحيّة، وشدية الخطورة، لذلك فإنَّ أساس فقدان الوزن على المدى الطويل بشكل ناجح هو إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع زيادة النشاط البدني، والذي يؤدي إلى إنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع، وإذا كان الشخص يريد فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك على المدى القصير فيمكن اتباع الحمية منخفضة الكربوهيدرات، والتي تعتبر أقلّ فائدة بالمقارنة مع الحمية الغذائيّة الصحيّة.

أسباب ظهور الكرش

اولا: سوء التغذية و تناول الطعام السريع و تناول الاطعمة الدسمة مع عدم بذل مجهود كافي من أجل التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.

ثانيا: من الاسباب الرئيسية لظهور مشكلة الكرش هو تناول الطعام ثم النوم بعد ذلك مباشرة مما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة الخصر و البطن.

ثالثا: تناول الطعام في ساعات متأخره من الليل.

حيث كلما زاد وزن الخصر للإناث عن 82 يشكل خطورة أو التهديد بخطر السمنة لو زاد عن 102 فهو الخطر الحقيقي لسمنة اما الذكر محيط الخصر يكون 94 لو زاد عن ذلك و وصل 104 ينذر بخطر السمنة معني ذلك أو من الطبيعي أن تأتي السمنة بامراض كالسكري و ارتفاع ضغط الدم و آلام الظهر و الركب و المفاصل و العمود الفقري و غيرها من المشاكل الكثيرة التي تتسبب بها السمنة .

في حديث لدكتورة سمر العمريطي قالت أن الحديث عن الكرش ليس له علاقة بالوزن المثالي لان الكرش هو من المناطق التي تشكل تهديد على صحة الإنسان و تؤثر على الصحة بسبب الضغط على أجهزة الجسم الداخلية و الضغط على الرئه و العمود الفقري و الظهر و الضغط على منطقة الحوض و المبيضين لدي النساء لذلك تستعرض الدكتور عددًا من النصائح لمن لديهم الكرش للتخلص منه بشكل نهائي :-

أولًا : البدء بشد عضلات البطن بإستمرار لان ذلك يساعد على حرق الدهون و الإستمرار بعمل ذلك طوال اليوم مع عمل تمارين التنفس.

ثانيًا : تناول المشروبات الحارقة للدهون كل 12 ساعة عبارة عن ماء مغلي مع ملعقة من الكمون و ربع ملعقة من القرفة مع نصف ملعقة زنجبيل و نصف ليمونة و تناوله هو مقلل للشهية و حارق لدهون البطن و الكرش يمكن تناوله قبل تناول الطعام بنصف ساعة يوميًا ، يعمل الليمون و الكمون على تقليل الشهية و الزنجبيل على حرق الدهون يمكن بعد تناول المشروب أخذ حبة من عين الجمل أو الفول السوداني لتقليل من طعم المرارة بالمشروب.

ثالثًا : تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات خفيفة أو وجبة خفيفة كل ساعتين لا داعي أن نظل طوال اليوم دون طعام ثم نأكل مرة واحدة.

رابعًا : تناول الوجبات التي تحتوي على الألياف الغذائية لأنها تساهم في عملية التمثيل الغذائي الجيد و سرعة امتصاص الطعام.

خامسًا : شرب أربعة أكواب من الماء يوميًا على الريق ثم تناول الإفطار بعد ذلك بساعة ذلك يعمل على تخفيض نسبة السموم من الجسم و يخفض من الضغط و نسبة الكوليسترول بالدم ، يفضل أيضًا تناول فصين ثوم على الريق مع الماء للإضافة للمشروب الحارق قبل تناول الطعام بربع ساعة.

سادسًا : لأصحاب السمنة السفلية (أسفل البطن ، منطقة الخصر و الأرداف ) تناول السلمون و الخضروات الورقية و الفجل.