الكرياتين هو أحد المواد التي تفيد الجسم ، ويحتاج الجسم للحصول عليها لتحقيق العديد من الأغراض الهامة ، لكن لا يعلم الكثيرين ما هو بالضبط الكرياتين ؟ وما هي أهميته ؟ وما هي أكبر فوائده خاصة للاعبي كمال الأجسام ، فهم أكثر الفئات إهتمامآ بالحصول عليه .

الكرياتين :

والكرياتين هو أحد أنواع الأحماض العضوية الهامة ، والموجودة بشكل طبيعي في جسم الإنسان ، ويعمل هذا الحمض على إمداد عضلات الجسم بالطاقة اللازمة لها ، حتى تتمكن هذه العضلات من القيام بالعديد من الأنشطة والمهام المختلفة ، كقيام الشخص بأداء التمارين الرياضية القوية والبسيطة ، ودون وجود الكرياتين بنسب كافية في الجسم تتأثر العضلات بشكل كبير ، وتصاب بالعديد من الاضرار أيضآ .

لذلك يعد لاعبي كمال الأجسام أكثر الفئات حرصآ على الحصول على الكرياتين وإمداد عضلات الجسم به بكميات كافية ، حيث يساعدهم الكرياتين على تحقيق العديد من النجاحات الهامة في عملهم كرياضيين ، فهو له قدرة على منح الألياف العضلية المساعدة بكميات كبيرة جدآ من الطاقة ، وهذا هو سر أهميته بالنسبة للاعبي كمال الأجسام .

فوائد الكرياتين للاعبي كمال الأجسام :

1 – يعمل الكرياتين على سحب الماء الزائد الموجود في العضلات ، وهذه الخطوة تزيد من حجم الكتلة العضلية في الجسم بشكل كبير ، وتجعلها أكثر صلابة وقوة .

2 – يفيد الحصول على الكرياتين في زيادة تركيز البروتين في العضلات ، وهو ما يعود على العضلات بالإيجاب ، حيث تزيد قدرة العضلات على النمو بشكل أسرع .

3 – يقلل الكرياتين من حجم الألم الذي يشعر به اللاعب بعد ممارسة التمارين الرياضية القاسية ، حيث أن هذه التمارين قد تحدث تمزق في العضلات ، وهو ما ينتج عنه ألمآ حادآ ، ووجود الكرياتين يساهم في تخفيفه ، فهو يحارب حمض اللاكتيك ويقلله ، وهو الحمض المتسبب بالألم في الأساس .

4 – يعمل الكرياتين أيضآ على إمداد عضلات الجسم بنسبة كبيرة من الطاقة ، وهذه هي الوظيفة الرئيسية والأهم بالنسبة له ، وتنعكس زيادة الطاقة بالإيجاب على اللاعب ، فيتمكن من بناء كتلة عضلية في فترة قصيرة ، وبالتالي يستطيع رفع الأثقال بشكل أسهل .

أضرار الكرياتين :

إن الاستعمال الخاطيء للكرياتين الذي يقوم به بعض لاعبي كمال الأجسام ، قد يؤدي إلى زيادة نسبة الكرياتين بدرجة زائدة عن حاجة الجسم ، وهو ما يسبب العديد من الأضرار الصحية ، وهي :

1 – تضر زيادة الكرياتين في العضلات بعمل الكليتين ، فتناوله لفترة طويلة قد يؤدي إلى الفشل الكلوي .

2 – يسبب الكرياتين إنتفاخ المعدة وآلام البطن الحادة ، وعند تقليل كمية الكرياتين التي يتم تناولها تزول هذه المشكلة نهائيآ .

3 – إن الإفراط في تناول الكرياتين لا، وخاصة لو تم لفترة طويلة يؤدي إلى تعود الجسم على الحصول على هذا الحمض الهام بكميات زائدة من خارج الجسم ، فيقل إفرازه من داخل الجسم ، وبالتالي فقد ينتج عن هذه المشكلة العديد من الإضطرابات الصحية ، التي يمكن أن يعاني منها اللاعب لفترات طويلة ، حتى يستجيب جسمه للعلاج .

المصادر الطبيعية للكرياتين :

ويفضل الاطباء أن يهتم لاعب كمال الأجسام بالحصول على الكرياتين من خلال المصادر الطبيعية ، فهي أفضل ، ولا تسبب الأضرار التي يمكن ان تنتج عن تناول المكملات الغذائية ، حيث يتواجد الكرياتين في عدد كبير من الأطعمة .

1 – اللحوم : يتواجد الكرياتين بنسب جيدة في اللحوم بأنواعها سواء كانت اللحوم الحمراء المختلفة ، أو اللحوم البيضاء كالدجاج ، والرومي ، وغيرها من أنواع هذه اللحوم .

2 – الأسماك : تحتوي الأسماك أيضآ على الكرياتين ، ويمكن التنويع بين مختلف الأسماك للحصول على أكبر فائدة ممكنة ، فوجود الكرياتين في هذه الأطعمة هو سر اهتمام لاعبي كمال الأجسام بتناولها باستمرار .

طرق تناول الكرياتين :

قد يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى تناول الكرياتين في صورة مكملات غذائية ، وهو ما يجب أن يتم بعد استشارة متخصص ، ويتم تناول هذه المكملات على 3 مراحل .

1 – المرحلة الأولى :

وتستمر هذه المرحلة لمدة من 4 إلى 6 أيام ، ويتم تناول 25 جرامآ يوميآ فقط من الكرياتين ، وتقسم هذه الكمية على 5 مرات يوميآ .

2 – المرحلة الثانية :

وتستمر هذه المرحلة لمدة 25 يومآ ، وتقل فيها جرعة الكرياتين التي يتناولها اللاعب ، وتصل إلى 5 جرامات يوميآ فقط .

3 – المرحلة الثالثة :

وبعد المرحلة الثانية يأخذ اللاعب فترة استراحة لمدة شهر ، ليعود ويتناوله بعدها مرة أخرى بجرعات يقررها المتخصص .