قد يشعر بعض الآباء بفقدهم السيطرة على تصرّفات ابنهم المراهق، ويشعرون بالقلق في كلّ مرة يتخطّى فيها حدوده، وبعضهم الآخر يتجنّبون الخلاف كليّاً مع ابنهم خوفاً من تركه لهم، لذلك يجب إيجاد موازنة بين الانضباط والحرية؛ حيث يؤدّي التركيز الزائد على الطاعة والانضباط إلى دفع المراهق لتخطّي حدوده، فالمراهق الذي يعيش في بيئة صارمة لا تسنح له الفرصة بتطوير مهاراته في حلّ المشاكل لأنه لا يأخذ قراراته بنفسه.

علامات تدل ان المراهق لا يتحكم في غضبه

– تجد نفسك غاضباً على كل الاشياء التي قد تسبب لك أي أزعاج من أي نوع أو تتضايق منها ، وتسيطر عليك مشاعر الغضب فلا تستطيع القيام بأي شيء تريد القيام به .
– مشاعر الغضب تلك قد تقودك إلى التصرف بشكل عنيف أو حتى الصراخ بشكل مبالغ فيه أو الضرب أو التدافع أو التآمر للانتقام .
– قد تستمر هذه المشاعر لفترة طويلة بعد مرور الحدث ، فإذا كنت تفكر في الأشياء التي تجعلك غاضباً بعد حدوثها فأنت في ورطة لأن الغضب العادي هو مجرد استجابة عاطفية مؤقتة وغير مستقرة .
– فالأمور التي لم تكن مصدر لغضبك من قبل فجأة تكون أسباب رئيسية لإثارة غضبك ، هذا لا ينطبق على الأوقات التي قمت فيها بالتصريح بغضبك العادي ، ولكن في الأوقات التي لا يكون فيها مجال للغضب على سبيل المثال : عندما يحصل زميل لك على درجة أعلى منك أو عندما يأخذ شخصٍ ما وقتًا طويلاً في استخدام دورة المياة .
– تجد نفسك تفعل أشياء قد تدمرك عند التعامل مع مشاعرك الغاضبة مثل : القيادة المتهوّرة ، الأنشطة الترفيهية الخطرة ، القتال الجسدي ، المخدرات ، الكحول ، أو النشاط الجنسي غير الآمن أو العشوائي .

طرق تحكم المراهق في غضبه

تعلم كيفية التعرف على المصدر الحقيقي لغضبك

هناك فرق بين الإستياء ، والإزعاج والإحساس الحقيقي بالغضب الشديد . فمثلاً شخصاً ما يؤذيك أو يؤذي شخص ما تهتم به أو يضر بممتلكاتك فهذه كلها أسباب وجيهة حتى تشعر بالغضب . فإذا أظهر شخص عدم اهتمام لك أو لطريقتك أو لتباطؤك في بعض الأمور أو حتى لكونك أسعد حظاً منه ، أو لأنك قُمت بشيء أفضل منه ، فهي ليست أسباباً منطقية للغضب الشديد أو الثورة بسببها .

تنفس بشكل عميق

إبتعد عن الموقف الذي يثير غضبك واسأل نفسك “لماذا أنا غاضب ؟” ، غالبًا ما يخطئ الأشخاص في توجيه الغضب الناتج عن قضية صحيحة وكبيرة تستحق الغضب والتأثر بمضايقات يومية بسيطة .

تعرف على الأمور التي تثير غضبك

إذا كانت هناك أشياء معينة تعرفها تزعجك أو لا يمكنك قبولها ، تعرف على ما هية هذه الأشياء واتخذ خطوات لتفاديها ، وفكر في رد فعل مناسب يدفعك للشعور بالهدوء ، لتدريب عقلك أن يلجأ للتصرف بهذه الطريقة عندما تظهر مشكلة في الحياة الحقيقية .

خطط لوقتك بحكمة

واحدة من الضغوط الأكثر شيوعاً هو سوء إدارة الوقت . عندما تكون في عجلة من أمرك وشيء يُبطئك أكثر ، من المحتمل جداً أن تتصرف بسلوكًا غاضباً . أبسط طريقة لتجنب هذا هو إدارة الوقت بشكل فعال وحكيم .

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة ممتازة للتخلص من الضغط على الجسد والعقل . الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإفراط في رد فعلهم تجاه المضايقات .

تحدث عن كل ما يغضبك

غالباً ما يتسبب رد الفعل الغاضب في توقف مركز التفكير في المخ لبعض الوقت ، والطريقة التي يمكنك بها إعادة تشغيلها هي التحدث بدلاً من التصرف بشكل غاضب . قد يبدو الأمر صعباً لكن أخذ بضع دقائق لتجميع أفكارك والتحدث بصوت عالِ يمكن أن يهدئك ويهدأ من روعك في هذا الوضع الغاضب .