تعتبر مرحلة المراهقة ، و هي تبدأ من عمر الرابعة عشر و تنتهي عند الثامنة عشر و البعض يصنفها عند الواحدة و العشرين ، من المراحل الهامة في مد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات ، لان الجسم في ذلك الوقت تحدث فيه الكثير من التغييرات الجسمانية و النفسية . فالفتى او الفتاة في هذا العمر يحتاجون الى الفيتامينات لتساعدهم على تخطي تلك المرحلة نفسياً و بناء جسم قوي يتحمل ضغوطات الحياة فيما بعد .

في هذ المقال سنحاول ان نقدم بعض من اهمية الفيتامينات التي يحتاجها جسم المراهق ، و الكمية الموصى بها للاستخدام يومياً ، و بعض من مصادره .

الفيتامينات الهامة لسن المراهقة ( من 14 حتى 18 عام ) 

1) فيتامين ” أ ” .
2) فيتامين ” ج ” .
3) فيتامين ” د ” .
4) فيتامين ” ه ” .

اولا ” : فيتامين ” أ ” :

فوائده للمراهق :

– يساعد على تقوية مناعته .
– يقيه من الاصابة بالعشى الليلي .
– يساعده على تحسين نظره و يقيه الاصابة بالكثير من الامراض الخاصة بالعين ، خاصه ان امراهق تجده يجلس على اجهزة الحاسب الالي و التليفونات المحمولة للكثير من الساعات .
– يساعده ، و بصورة خاصة الفتاة ، على الحصول على بشرة نضرة ، صحية و نقية .
– يساعده على صحة اسنانه و اللثة ، و تجد الكثير من المراهقين في هذا العمر يهملون غسل اسنانهم بعد تناول الاطعمة .
– يقيهم من الاصابة بحب الشباب ، و هي من المشاكل التي تؤرق الكثيرين .
– تقيهم من الاصابة بضمور العضلات ، و تجد اغلب المراهقين في هذا السن يحبون الذهاب الى الصالات الرياضية للحصول على جسد مميز ، و منهم من يبذل الكثير من الجهد ، و يمكن ان يتسبب ذلك في اذية نفسه .
– يقيهم من الاصابة بالامراض السرطانية .

الكمية الموصى بها للمراهق يومياً :

– الاناث : 700 ميكروجرام .
– الذكور : 900 ميكروجرام .

بعض من مصادره :

– البطاطا الحلوة ، القرع العسلي ، السبانخ ، المانجو ، الجزر ، البابايا ، البروكلي ، الحليب ، الزبادي .

ثانياً : فيتامين ” ج ” :

فوائده للمراهق :

– يساعد على تقوية جهاز المناعة .
– يحميه من كثرة التعرض للاصابة بنزلات البرد ، و خاصة ان المراهقين في هذا السن تجدهم يهملون تدفئة نفسهم في الشتاء .
– يقيهم من الاصابة بارتفاع الضغط .
– يحافظ على صحة اوعيتهم الدموية .
– يساعدهم على تقليل اوزانهم ، و الكثير منهم يصاب بالسمنة بسبب تناولهم للوجبات السريعة طوال الوقت .
– يساعدهم على تخطي الاجهاد الشديد .
– يساعدهم على تجديد طاقتهم و نشاطهم .
– يقيهم من الاصابة بامراض القلب .
– يساعدهم على الحفاظ على بشرتهم من اشعة الشمس .
– يساعدهم في الحصول على شعر جذاب و صحي .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :

– للاناث : 65 مليجرام .
– للذكور : 75 مليجرام .

بعض من مصادره :

– الفلفل ، البرتقال ، الجوافة ، الكيوي ، الجريب فروت ، اليوسفي ، العنب ، البروكلي ، الطماطم ، الفراولة .

ثالثاً : فيتامين ” ه ” :

فوائده للمراهقين :

– يقيهم من الاصابة بالامراض الجلدية بكافة انوعها .
– يساعد على تقوية جهاز المناعه لديهم .
– يحميهم من الاصابة بامراض القلب .
– يقيهم من الاصابة بسرطان الجلد .
– يساعدهم في الحصول على بشرة صافية .
– يساعدهم في الحصول على شعر صحي .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :-

– للاناث : 15 مليجرام .
– للذكور : 15 مليجرام .

بعض من مصادره :

– المكسرات ، البروكلي ، السبانخ ، الطماطم .

رابعاً : فيتامين ” د ” :

فوائده للمراهقين :

– يقيهم من الاصابة بامراض القلب .
– يساعدهم على خفض اوزانهم .
– يقيهم من الاصابة بالامراض السرطانية .
– يساعدهم على التركيز ، و تقوية الذاكرة ، لذلك هو مفيد لهم جداً و بصورة خاصة ايام الدراسة .

الكمية الموصى بها للمراهقين يومياً :

– للاناث : 15 ميكروجرام .
– للذكور : 15 ميكروجرام .

بعض من مصادره :

– التونة ، السالمون ، الزبادي ، الحليب ، المشروم ، عصير البرتقال .