تسعى الكثير من السيدات إلى الحصول على شكل لائق ومتناسق ، وتبذل أقصى جهودها ، وغالبا ما يكون مصدر إلهامها نابعا من مشاهدة العارضات في الإحتفالات ، كما يحاول الكثير من الناس الحصول على الشكل اللائق حفاظا على صحتهم .

إن ممارسة التمارين الرياضية في الجيم يساعد في الحصول على الجسم اللائق ومحاولة الوصول للجسم المثالي ، وهو من أفضل العادات الصحية ، ومن أكثر الأشياء التي يمكنها دعم الرياضة هي نوع النظام الغذائي .

وتتمنى كل سيدة الحصول على أرداف مشدودة ، مستديرة وبشكل لائق ، فهذا يعطي شعور رائع ويزيد من الثقة في النفس ، وللحصول على الشكل ينبغي القيام بالتمارين الرياضية مثل السكوات ، لانجيز وبلانكس بإنتظام يوميا ، لتقوية عضلات الأرداف وشدها .

أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين شكل الأرداف :
1- الطماطم : تعتبر الطماطم من الخضروات المنعشة التي تأتي بالعديد من المنافع الصحية ، وتشمل المساعدة على إنقاص الوزن ، والتحكم في مستوى الكوليسترول ، ويعمل كل من الليكوبين والأحماض الأمينية الموجودين ضمن محتوياتها على تعزيز نمو عضلات الأرداف ويجعلها شكلهما مستدير وأكثر تماسكا .

2- البطاطا الحلوة : على غرار البطاطس العادية ، تعمل البطاطا الحلوة على خفض السعرات الحرارية ، كما تساعد على حرق الدهون ، كما يساعد البروتين الموجود ضمن محتوياتها على بناء عضلات الأرداف عند النساء ، وبالتالي تعطي نتائج هائلة .

3- الدجاج اللين : إن تناول الدجاج خلال وجباتك ، وخاصة بعد التمارين الرياضية ، يساعد على بناء عضلات الساقين ، الفخذين ومنطقة الأرداف ، مما يجعلها مشدودة وأكبر حجما .

4- الأرز البني : يعتبر الأرز البني بديل صحي للأرز الأبيض ، فإذا كنت تحاولين إنقاص وزنك والحصول على عضلات في بعض المناطق ، فالأرز البني يحتوي على البروتين والبوتاسيوم ، مما يساعد على نمو عضلات منطقة الأرداف .

5- الأفوكادو : يعتبر أحدث طعام خارق ، غني بالعديد من المنافع الصحية الهائلة ، ويساعد تناول الأفوكادو بإنتظام وخاصة بعد التمرين ، يعمل على تحفيز نمو أنسجة عضلات الأرداف ، مما يحسن من شكلها .

6- الشوفان : يعتبر الشوفان خيارا صحيا قبل وبعد التمرين ، لأنه يعمل على زيادة الطاقة وكتلة العضلات ، حيث يحتوي على البروتينات ، كما أنه يعزز حجم عضلات الأرداف ويعطي للسيدة النتائج المرغوب فيها  .

7- الحمص : وهو غني بالبروتين ، ولا يستطيع فقط تحسين كتلة العضلات فقط ، بل يمكنه حرق الدهون ، لذلك فهو من أفضل الأطعمة للسيدات اللاتي تريدن الحصول على شكل رائع للأرداف .

8- الجوز : إن تناول حفنة من الجوز يوميا لا يمكنه تحسين صحة القلب وتقوية الذاكرة فقط ، ولكن المعادن الموجودة بداخله تساعد على تحفيز نمو أنسجة عضلات الأرداف مما يعطيهما الشكل المثالي .

9- السبانخ : تعتبر الخضروات الورقية أيضا من الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد ، وفي حين أن البروتين يسمح للعضلات بالنمو في الأرداف ، فالحديد يعزز تدفق الدم إلى هذه المنطقة ، مما يعطيها شكل لائق .

10- الحلبة : تعتبر الحلبة من الأطعمة الأخرى التي يمكنها تحفيز إنتاج أنسجة العضلات في الأرداف عند تناولها بإنتظام ، وذلك لأنها غنية بالبروتين ، ويمكنها إنتاج الهرمونات في جسم المرأة ، والتي تقوي عضلات الأرداف أيضا .

11- البيض : إن إضافة البيض إلى وجبة الفطور يوميا يمكن أن يعزز المناعة ويقلل الدهون ، كما أنه يساعد على بناء العضلات في بعض المناطق مثل الأرداف ، وخاصة مع ممارسة التمارين الخاصة بذلك .

12- اللوز : إن تناول اللوز كسناك يوميا ، يساعد على كسب كتلة عضلية ، في منطقة العضلات ، وذلك لأنه غني بالبروتين .

13- الزبادي اليوناني : لا يساعد على زيادة البكتريا النافعة ويحافظ على صحة الجسم ـ ولكنه يساعدعلى بناء عضلات الأرداف ، لأنه يحتوي على البروتين والكالسيوم .

14- السمك : يعتبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وهو غني بالمعادن والأحماض الدهنية الأوميجا3 ، والتي تساعد على تحفيز نمو العضلات في الأرداف ويجعل شكلها متناسق

15- الكينوا : وهو طعام خارق آخر ، يوصي بتناوله الأطباء ، عشاق اللياقة البدنية وخبراء التغذية ، للأشخاص الذين يرغبون في بناء كتلةعضلية في منطقة الأرداف والجزء العلوي من الجسم ، وذلك لأنه غني بالبروتين .