ومن المعروف أنه عند وصول الإنسان إلى "سن الأربعين" يكون قد أستقر أُسرياً ووظيفياً، واكتسب كماًّ لا بأس به من الخبرة والدراية لبدأ مرحلة جديدة، يُكرّسها في توفير حاجات أسرته وهموم مجتمعه، كما يصحبها تحول جذري في الأفكار وبعض السلوكيات والتصرفات، وكذلك لبس "ثوب الوقار"، كما أنه تأتي كل خطواته محسوبة ومتأنية، مدفوعاً على كل ما يطرأ في هذه المرحلة من واقع شعوره بالمسؤولية الاجتماعية.

اسباب صعوبة انقاص الوزن بعد الاربعين

1- مع التقدم في السن تنخفض عملية التمثيل الغذائي.
2- يحدث في هذه الفترة بعض التغيرات الهرمونية ، منها انقطاع الطمث والدخول في مرحلة سن اليأس.
3- هناك بعض العوامل الأخرى تتمثل في تغيير نمط الحياة ، والتعرض للتوتر والقلق ، مع قلة مقاومة الجسم للرياضة ، ولكن هذه الاسباب يمكن تجاوزها والعمل على فقدان الوزن بسهولة.

كيفية فقدان الوزن بعد سن الاربعين

تعد الخطوة الأولى لفقدان الوزن للمرأة بعد سن الأربعين هي تحديد الهدف ، فيمكن أن تحدد هدفها من خلال قياس الوزن ومعرفة الوزن المثالي لها ، كما أنها يجب أن تضع في الاعتبار أي أمراض تعاني منها وكذلك الأدوية التي تتناولها وتأثيرها على الوزن.

تستطيع المرأة بعد هذه الخطوة أن تقوم ببعض التغييرات في نمط حياتها ، مثل تناول الوجبات الدسمة والتي يجب التخلي عنها والالتزام بتناول الوجبات الخفيفة كل ساعتين ، على أن تكون غنية بالألياف ، والبعد عن السكريات والنشويات والكربوهيدرات عموما.

يمكن أيضا التخلي عن السهر ، لأن السهر يزيد من الوزن ، ويقلل من حرق الدهون ، كما أنه يزيد من الحاجة إلى تناول الأطعمة خاصة الأطعمة غير الصحية والمعلبات والحلويات ، وقلة النوم عموما تؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية الأخرى.

ويمكن أيضا التقليل من الدهون المشبعة ، والالتزام بممارسة الرياضة حتى وان كانت رياضة في المنزل ، والتخفيف أيضا من تمارين الركض لأنها تؤثر على المفاصل ، ويمكن استبدالها بتمارين المقاومة لأنها تحافظ على صحة العضلات ، كما أن التمرينات الرياضية مهمة في التقليل من الاكتئاب.

وعلى الرغم من عدم قدرة الجسم بعد سن الاربعين من القيام بالتمارين الرياضية كركوب الدراجات أو الجري أو لعب كرة السلة ، أو غيرها ، إلا أنه يمكن استبدالها بالسباحة فإنها من أروع الرياضات المناسبة لهذا السن.

تغيرات تحدث بعد سن الأربعين

من أكثر التغيرات التي تحدث بعد سن الاربعين للنساء عموما هو نقص النسيج العضلي، وهي بداية حقيقية للشيخوخة والتقدم في العمر، إذ أثبتت الدراسات أن 40% من الكتلة العضلية تختفي بعد سن الاربعين وحتى سن الثمانين ، وهو ما يعمل على تباطؤ الأيض وذلك لأن العضلات تساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من الدهون.

لذلك فإن زيادة الوزن بعد سن الاربعين أمر يجب الالتفات إليه ، لأنه بداية للاصابة بالكثير من المشاكل الصحية، لذا يجب الالتزام بانقاص الوزن بطرق آمنة وصحية ، والحفاظ على الوزن المثالي قدر الامكان قبل الدخول إلى سن الثلاثين.