توجد بعض أنواع الاطعمة التي يمكن تناولها معا كمزيج ، لتساعد على التخلص من الوزن الزائد وتقلل دهون البطن والخصر ، وأبرزها اللوز مع الزبادي ، الأرز مع البازلاء الخضراء ، القهوة مع مسحوق القرفة ، التفاح مع زبدة الفول السوداني ، الشوفان مع التوت ، الأسماك مع الثوم ، البطاطس مع الفلفل الأسود وغيرهم من المكونات والأطعمة الأخرى .

تركيبات اطعمة لانقاص الوزن

1- اللوز مع الزبادي

تساعد الدهون الصحية على زيادة امتصاص الليكوبين ، مما يقلل فرص الإصابة بالسرطان ، وتظهر بعض الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل فيتامين أ ، د وه في بعض الأطعمة مثل الجزر ، الأسماك والزبادي ، كما تحتوي المكسرات مثل اللوز على فيتامين ه ، لذلك فتناولها مع الزبادي يزيد فرص إنقاص الوزن.

2- الأرز مع البازلاء الخضراء

إن أفضل طريقة للحصول على عضلات صحية هي استهلاك 25-35 % من السعرات السعرات الحرارية من البروتين ، والأرز هو بروتين غير كامل لأنه منخفض الأحماض الأمينية ، ولكن إضافة البازلاء الخضراء يساعد على توازنه ، فالبازلاء الخضراء غنية بالليسين ، الذي يعزز البروتين الصحي في الجسم

3- السبانخ مع زيت الأفوكادو

إذا كنت تشعر بالملل من تناول السبانخ مع زيت الزيتون ، فيجب أن تجرب شيء آخر جديد ، فالأفوكادو مليء بالدهون الأحادية غير المشبعة الجيدة لصحة القلب ، والتي تساعد على تحسين الكويسترول والتخلص من الجوع ، لذلك فتناول السبانخ مع زيت الأفوكادو يضاعف القدرة على إنقاص الوزن.

4- الفلفل الحار مع الدجاج

وفقا للدراسات ، فالأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدواجن لا تساعد فقط على تعزيز الشبع فقط ، بل تساعد على تناول وجبات أقل ، وإضافة الفلفل الحار إلى للنظام الغذائي يساعد على زيادة حرق الدهون بصورة أسرع ، حيث يحتوي على الكبساسين الذي يثبط الشهية ويساعد على فقدان الوزن.

5- العنب الأحمر والشمام

يساعد إعداد سلطة الفاكهة بهذه الأنواع على حرق الدهون والتخلص من الإنتفاخ ، فالشمام يعتبر مدر طبيعي للبول ، لذلك يساعد على محاربة احتباس الماء المسئول عن الشعور بالإمتلاء والإنتفاخ ، كما يحتوي العنب الأحمر على مضادات الأكسدة القوية التي تقلل دهون البطن سريعا.

6- البطاطس والفلفل الأسود

تعتبر البطاطس مصدر جيد للبوتاسيوم ، الذي يساعد على التخلص من الإنتفاخ ، والمزج بينها وبين الفلفل الأسود ، الذي يحتوي على مركب يسمى البيبرين يتداخل مع الخلايا الدهنية ويمكن أن يساعد على التخلص من دهون الخصر ويخفض مستوى الكوليسترول.

7- القرفة والقهوة

يمكن التخلص من الشعور بالجوع عن طريق إضافة القرفة إلى القهوة ، لأنها خالية من السعرات الحرارية ومضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التخلص من دهون البطن المتراكمة ، والمزج بين القهوة والقرفة يساعد على فقدان الوزن سريعا.

8- الشوفان والتوت

يعتبر من أفضل الوجبات للفطور ، والتي تساعد على إنقاص الوزن سريعا ، فالتوت غني بالمواد الكيميائية التي تعرف بالبوليفونول ، والتي تساعد على إنقاص الوزن وإيقاف تكوين الدهون ، والشوفان غني بالألياف الغذائية الذائبة في الماء مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.

9- الثوم والسمك

أضف القليل من الثوم أثناء طهي الأسماك ، فالأسماك غنية بدهون الأوميجا 3 التي تساعد على تخفيف الالتهابات وبناء العضلات ، والثوم يساعد علىى محاربة دهون البطن ، وتناول هذا المزيج يساعد على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن سريعا.

10- التفاح مع زبدة الفول السوداني

يساعد تناول التفاح مع زبدة الفول السوداني على الشعور بالشبع لفترة طويلة ، كما أن زبدة الفول السوداني تحتوي الريسفيراترول والجينستين مما يساعد على تقليل عمل جينات تخزين الدهون.