يعاني الكثير من الرجال من مشكلة الوزن الزائد والتي تكون نتيجة العديد من الأسباب نذكر منها: عوامل وراثية، أو قلّة المشي والحركة، أو الإصابة ببعض الأمراض العضوية وغيرها من الأسباب، الأمر الذي يسبّب لهم القلق والإزعاج، لذلك يحاولون اتباع أنظمة غذائية، وسنتعرف في هذا المقال على بعض الخلطات الطبيعيّة لتخفيف وزن الرجال.

الحمية التي يجب اتباعها

 يمكن للرجل أن يكتسب وزنا في أجزاء كثيرة من جسمه ، وبالتالي فإن هناك العديد من أنواع التمرينات للرجال، حيث يحاول الرجال أن يفقدوا وزناً  من  المعدة والفخذين والوركين والذراعين ، و على الرغم من أن التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن ، فهناك بعض الوجبات الأخرى التي تناسب الرجال لتساعدهم على فقد أوزانهم.

النظام الغذائي المتوازن

إن وجود  دهون البطن عند الرجل يُعتبر أمراً خطيراً جداً على الصحة ، ولذلك يجب اتباع خطة مناسبة تتضمن البروتينات والكربوهيدرات والدهون والمعادن والفيتامينات، وذلك  على الرغم من أنه لا ينصح بتناول نظام غذائي لفقدان الوزن ، فهذه العناصر الغذائية تعتبر متطلبات أساسية لدى الرجال أكثر من النساء،و بخلاف الإشارة إلى حمية الأعطال للرجال ، والتي يمكن أن تعمل أيضًا ، يمكنك إجراء تغييرات في هذا النظام الغذائي وفقًا لمتطلبات الجسم.

 وهذا يعني أنه يمكنك تناول كميات أقل من الدهون والمزيد من البروتينات والكربوهيدرات الأقل ، والمزيد من المعادن للحصول على الطاقة، حيث  يعمل هذا النظام الغذائي بشكل أفضل مع ممارسة تمارين منتظمة مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات،كما يمكن أن تكون السعرات الحرارية المنخفضة والنظام الغذائي منخفض الدهون أيضًا خيارًات صحية لفترة زمنية محدودة.

نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

على الرغم من الكربوهيدرات ضرورية لاستقلاب الجسم ، فقد تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن الزائدة، ولكن الهدف  من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، هو أن  يتم حرق  الدهون الزائدة في الجسم ، وقد يحدث ارتفاع في المشاكل الصحية والسمنة عندما لا يكون الكيرتوزين نشطا، وبالتالي عند اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، يتم استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات.

نظام غذائي عالي البروتين

بما أن أفضل مصادر الطاقة هي الأحماض الأمينية ، فإنها تعرف أيضًا باسم اللبنات الأساسية ، حيث  تشارك في أهم المسارات في عملية التمثيل الغذائي أيضًا، حيث  تنتج الأحماض الأمينية البروتينات، وبالتالي فهي ضرورية جداً لصحة أجسامنا، ومن أجل الحصول على نسبة كبيرة من  البروتين، يمكن أن تشمل حمية الطاقة الأطعمة مثل جميع أنواع اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء، حيث  يعطي النظام الغذائي الغني بالبروتين قورة في  العضلات والأنسجة .

كما أن اتباع هذه الحميات جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، سوف تساعدك على فقدان الدهون في البطن.