يجب على الصائم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة العناصر الغذائية، مثل الوجبات السريعة، والكيك، والفطائر، والبسكويت والمقرمشات، والأطعمة المعالجة، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تساعد على الشعور بالشبع؛ مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدهون الصحية، والكثير من الخضراوات الورقية.

 مشروبات تساعد في تفتيت الدهون

– القهوة الخالية من السكر

من فوائد القهوة تسريع وتنشيط عملية حرق الدهون ، الأمر الذي يسمح بتناول كميات منها بعد الإفطار مع عدم الإفراط في تناولها لتجنب الشعور بالعطش ، وآلام بالرأس في نهار رمضان.

-الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر واحداً من أكثر المشروبات التي تساعد على تسريع عملية الأيض ، بإعتباره من أقوى مضادات الأكسدة ، وينصح بتناوله 3 مرات من بعد الإفطار وحتى السحور.

– عصير الليمون

يحتوي الليمون على فيتامين C ذو القدرة الفائقة على حرق وتفتيت الدهون ، وينصح بإضافة بعض أوراق النعناع لزيادة فاعليته في تفتيت وحرق الدهون.

– مشروب الكمون

كذلك من أقوى المشروبات المفتتة للدهون ، وينصح به بعد الإفطار.

– عصير البقدونس

يتم غلى البقدونس وتصفيته ، ووضعه في الثلاجة وشرب كميات كبيرة منه بعد الإفطار وحتى السحور ، فله قدرة خارقة على تفتيت الدهون المتراكمة في الجسم.

– الشمر

واحداً من أهم المشروبات الحارقة للدهون ، ويعمل كذلك مشروب الشمر على تنشيط الدورة الدموية ، مما يتيح الفرصة للجسم التخلص من الدهون بصورة سريعة.

– الزنجبيل

من أقوى المشروبات التي تعمل على تعزيز وظائف الجهاز الهضمي ، الأمر الذي بدوره يؤدي لتحسين عملية الأيض وحرق الدهون ، لذا أجمع معظم خبراء التغذية على دور الزنجبيل الهام في تفتيت الدهون ، وينصح بتناوله بعد الإفطار.

– القرفة

ينصح بإدخالها ضمن الوجبات لقدرتها على تفتيت الدهون ، وكذلك شربها بعد الإفطار بصورة مستمرة يحسن من الحرق ، ويؤدي لتفتيت الدهون بصورة كبيرة.

– الماء

ينبغي ألا نغفل عن دور الماء الهام في تفتيت الدهون ، فيجب شرب كميات كافية من الماء ، لكي تساعد الجسم على تفتيت الدهون.

– بالإضافة لكل تلك المشروبات الحارقة للدهون يجب عدم المبالغة في إدخال الدهون والسكريات ضمن الوجبات ، وضرورة إعتماد طبق السلطة الخضراء يومياً على الإفطار والسحور ، فالسلطة الخضراء تحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على تفتيت وحرق الدهون المتراكمة.