يعد الحصول على ما مدته 8 ساعات من النوم يومياً أمراً ضرورياً بالنسبة لنا جميعاً ، و لكن ماذا لو أننا لا نستطيع النوم إذ بالفعل يوجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة حتى اليوم ، و بالتالي يترتب على هذا العديد من المشاكل الصحية لهم مثال معاناتهم من التوتر أو العصبية .

بالعلاوة إلى القلق ، و ضعف التركيز ، و المعاناة من الإجهاد ، و عدم القدرة على القيام بالأعمال الموكلة إليهم بالشكل الجيد بالإضافة إلى معاناتهم من ألم العضلات إذاً فما هي الطرق أو الوسائل الطبيعية التي يمكننا من خلالها محاربة الأرق ، و بالتالي الحصول على نوماً صحيحاً .

تمارين رياضية لمحاربة الأرق :- يوجد عدداً من التمارين الرياضية البسيطة ، و الجيدة لمحاربة الأرق ، و صعوبة النوم ، و منها :-
1- تمرين رفع الساقين نحو الصدر :- يساعد هذا التمرين البسيط في تخفيف وتيرة الشد العضلي للعمود الفقري بشكل كامل خصوصاً منطقة أسفل الظهر ، و الفخذين هذا بالعلاوة على إمكانية ممارسته في مدة زمنية بسيطة ، و هي دقيقة واحدة ذلك بالإضافة إلى أنه من أحد أشكال تمارين اليوغا ، و التي تنظم العمل الخاص بالأمعاء ، و لهذا فإنه يكون من المفضل القيام به في فترة الليل ، و قبل النوم بشكل مباشر ، و التمرين كالأتي :-

نقوم أولاً بالاستلقاء على الظهر بشكل تام من أجل الحصول على معدل استرخاء جيد ثم نقوم بثني الركبتين حتى يصلا بالقرب من منطقة الصدر هذا مع مراعاتنا للقبض على الركبتين بيدينا مع الاستنشاق ، و الزفير لعناق الركبتين ، و من ثم الضغط عليهم في أثناء تواجدهم في أعلى المعدة.

هذا مع حرصنا على التنفس بعمق مع التركيز على عمل الحجاب الحاجز ، و بعد الاستنشاق بإمكاننا القيام بفرد الساقين بعيداً عن الجزع ، و من ثم علينا البقاء في هذه الوضعية بعدد من 8 -10 أنفاس ، و لمدة زمنية قدرها دقيقة واحدة فقط إذ سيساعدنا أداء هذا التمرين على النوم بشكل جيد .

الركبة تجاه الصدر بهدوء مع جعل الساق الثانية ممدة على الأرض هذا مع التبديل بين الساقين.

العلاج السلوكي من أحد الأساليب المنتشرة لعلاج الأرق ، و هذا التمرين يعتمد في الأساس على القيام على مراقبة النفس ، و العمل على تطوير الفكر ، و العقل ، و محاولة إيجاد مناخ يشجعك على هذا .