تحافظ التمارين الرياضية المنتظمة على صحة الجسم، وتحدّ من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن الضروريّ اختيار التمارين المناسبة، ولكنَّ معظم الأشخاص يستفيدون عند المزج بين الأنواع المختلفة، مثل: تمارين التحمل أو التمارين الهوائية التي تزيد معدل نبضات القلب والتنفس، وتحافظ على صحة القلب والرئتين، كالمشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجات، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تزيد القوة العضلية، كرفع الأوزان، وتمارين المرونة التي تساعد على تمدد العضلات والمحافظة على رشاقة الجسم، كاليوغا.

اطعمة ممنوعة قبل التمارين الرياضية

1- يجب تجنب تناول الخضروات الورقية قبل أداء التمارين وذلك لأن هذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي قد تؤدي إلى وجود بعض الغازات والانتفاخات في المعدة، وهذا الأمر يجعل أداء التمارين الرياضية أكثر صعوبة.

2- يجب الابتعاد تمامًا عن تناول الأطعمة الدهنية؛ وذلك لأنها تتسبب في عسر الهضم، وحموضة المعدة، وهذا يمنع من إتمام الرياضة بشكل صحيح.

3- الأطعمة الغنية بالتوابل يجب الابتعاد عنها تمامًا وذلك لأنها تؤدي إلى انخفاض الحمض في المعدة، ولهذا يجب عدم تناولها قبل ممارسة التمارين مباشرة بعد تناولها .

4- الأكلات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات يجب الابتعاد عنها تمامًا قبل ممارسة التمارين الرياضية وذلك لأنها تعيق ممارسة الرياضة وخاصة إنها أطعمة صعبة الهضم، وتؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم، وتسبب الزيادة في الوزن.

5- المشروبات الغازية، ومشروبات الطاقة من المشروبات التي يجب الابتعاد تمامًا قبل ممارسة التمارين الرياضية، بالرغم من أن هناك الكثير من الناس يعتقد أن هذه المشروبات تعطي طاقة للجسم قبل ممارسة الرياضة ولكن هذا غير صحيح، لأن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكريات التي يصعب هضمها.

اطعمة ممنوعة بعد التمارين الرياضية

قد يشعر الشخص أنه بحاجة إلى تناول طعام مملح بعد ممارسة التمارين، بسبب العرق الذي يتم إفرازه في التمارين، فيقوم بتناول المقرمشات والأطعمة المالحة، وهذا يعتبر خطأ كبيرة لأن هذه الأطعمة لن تحقق هدف الرياضة؛ لأنها تحتوي يعلى دهون ونشويات يصعب هضمها وحرقها بسهولة.

ولذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز أو الفواكه المجففة بعد أداء التمارين الرياضية.

الكثير من خبراء التغذية ينصح بتناول الخضروات النيئة أو المطهية بالبخار بشكل عام، ولكن هذه الخضروات لن تعطي لجسمك الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها بعد ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يمكن تناولها على مدار اليوم ولكن ليس بعد أداء التمارين.

يجب الابتعاد بشكل نهائي عن الأطعمة الدسمة؛ مثل الوجبات السريعة، المقليات، لأن هذه الأطعمة تكون صعبة الحرف، وتناولها بعد التمرين سوف يضيع المجهود الذي تم بذله في التمارين الرياضية لحرق الدهون ، وكذلك تعمل هذه الأطعمة على رفع نسبة الكولسترول في الدم من خلال إنتاج الكولاجين الذي تحتاج إليه العضلات والكبد، وهذا يساعد في الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

قد يعتقد البعض أن تناول المشروبات الغازية أو السكريات تعطي طاقة بعد التمارين، وتخلص الجسم من الشعور بالعطش، ولكن هذا أمر خاطئ لأن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات؛ التي تعمل على التقليل من التمثيل الغذائي، وتعيق عمل الجهاز الهضمي، وبالتالي سوف يؤدي هذا إلى الزيادة في الوزن.

المعجنات والمخبوزات من الأطعمة التي تعطي شعور بالامتلاء والشبع السريع، ولكن لا يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها لا تعوض الجسم بالجليكوجين اللازم لبناء العضلات، ولا تعوض الجسم بالأملاح المعدنية التي يتم فقدها في التمارين الرياضية، لذلك يجب الابتعاد عنها تمامًا بعد التمارين.