المَهْبِل أو المِهْبَل عضو الأنثى التناسلي، ويتكون من قناة أنبوبية الشكل خلف المثانة والإحليل (مجرى البول) وأمام المستقيم. ويمتد المهبل من عنق الرحم (النهاية السفلى للرحم) وحتى فتحة خارجية بين الفخذين. والمهبل هو القناة التي يخرج عن طريقها المولود لدى المرأة. كما يخرج الدم والخلايا من الرحم عن طريقه خلال الحيض.

وصفة قشر الرمان لتضييق المهبل
بجانب التمارين الرياضية يمكن عمل وصفات طبيعية لا تكلف الكثير من المال، و هي خلطة مكونة من قشر الرمان و أثبتت فاعليتها في القيام بتضييق المهبل، يتم تجفيف كمية من قشور الرمان و من ثم يتم طحنهم، بعد ذلك يوضع قشر الرمان المطحون في إناء به ماء على النار لمدة ربع ساعة أو حتى الغليان، سيتغير لون الماء و يصبح بني داكن و بعدها يرفع الإناء من على النار و يترك حتى يبرد تماما، و يتم وضع المياه في زجاجة نظيفة ومحكمة الغلق على أن يتم استخدامه كدش مهبلي، و ينصح باستخدامه قبل أوقات الجماع بربع ساعة عن طريق رشه على المهبل، و هذا الماء يتم حفظه في الثلاجة ويتم استخدامه على الأقل ثلاثة أيام أسبوعيا.

تمارين تضييق المهبل
و هي عبارة عن تمارين رياضية يتم أدائها من أجل تضييق المهبل، و أيضا تقوم بتقوية عضلات الحوض و تحافظ على الصحة بشكل عام، و هي تغني عن جراحة تضييق المهبل و اعادة التضييق مرة أخرى، وهي مناسبة للكثير من النساء لأن أغلبهن يفضلن الطرق الطبيعية بصفة عامة، و خاصة إذا كان الأمر متعلق بالجهاز التناسلي.

تمرين كيجل

البول، و هذا هو كان السبب الرئيسي في ابتكار هذا التمرين، و لكي يتم اجراء عمل تمرين كيجل فأول شيء هو الانقباض، و هذا من أجل أن يكون التمرين فعال فيتم تضيق وانقباض عضلة المهبل قدر الامكان، و يتم البقاء على وضع الانقباض لمدة ثواني ثم بعدها يتم ارتخائها ببطء.

و كل فتاه تعرف ما مقدرار تحمل جسدها فيتم تحديد الوقت المناسب للانقباض و الارتخاء، و هذا حتى لا يحدث أي ضرر لعضلات المهبل أو الحوض، يتم بداية بتكرار التمرين عشر مرات يوميا و بعد ذلك يمكن زيادتة تدريجيا، و من الممكن أن يصل تكرار التمرين الى مائة مرة في يوميا، و أفضل شيء في تمرين كيجل أنه ممكن عمله في أي وقت دون أن أحد يلاحظه.

تمارين القرفصاء 

الركبتين كأنه وضع الجلوس، و من ثم يتم الصعود مرة اخرى و لكن ببطء، و على الرغم من أن تمرين القرفصاء مهم لأنه يمكن أن يصبح خطرا إذا تم فعله بشكل خاطئ.

تمارين مهبلية بالممرن

و هي تعتبر من التمارين الهامة في المحافظة على صحة المهبل بشكل عام، و يوجد الكثير من الممرنات التي تساعد في تضييق المهبل، مثل المخاريط المهبلية و أثقال المهبل و الكرات المهبلية، و لعمل التمرين المهبلي يتم إدخال الممرن داخل المهبل، سواء كان مخاريط مهبلية أو أي نوع آخر و بعد ذلك يتم تضييق عضلات المهبل عليه، مع مرور الوقت يمكن استخدام ممرن أصغر في الحجم و أضيق حتى يتم الحصول على الضيق المطلوب.