تمارين كيجل
ممارسة تمارين كيجل مفيدة للغاية في علاج البواسير ، و وفقا لعدد من الدراسات فإن القيام بتمارين كيجل تعمل على تقوية العضلات الشرجية بتقليصها لمدة ثلاث ثوان ، مع تكرار خمس مرات و إكمال مجموعة و محاولة تنفيذ ثلاثة أو أربعة مجموعات من تمارين كيجل طوال اليوم ، تمارين كيجل تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض و تساعد في تقوية عضلات الشرج ، و ذلك من خلال وضعيات تقوي عضلات الشرج ، سوف تساعد في الحيلولة دون أن تصاب بالبواسير الخارجية و تمنع البواسير الداخلية  من الزيادة و الخروج عبر فتحة الشرج ، و تساعد على علاج البواسير الموجودة.

اليوجا
اليوجا تمارين جيدة لعلاج و منع البواسير ، و ذلك وفقا لعدد من الدراسات ، و التي تركز على تمتد البطن و الفخذين و بذلك تعد أفضل علاج للبواسير ، حاول الوقوف بوضع مستقيم ، ثم ارفع الساقين حتى زاوية 90 درجة لليمين ثم للأمام بالتبادل ، كرر هذه العملية برفع الساق لمدة ثلاث إلى 10 دقائق ، هذه العملية سوف تكون قادرة على زيادة تدفق الدم إلى البواسير ، و توفير الشفاء بشكل أسرع ، كذلك لعلاج البواسير الخارجية ، لابد من الوقوف في وضع مستقيم ، ثم الوقوف على أصابع القدمين و يديك مرفوعة نحو السماء ، ثم تنحني إلى الأمام مع وضع يدك على الأرض ، إذا كان ذلك ممكناً ، هذه العملية ستقوم بتقوية العضلات الشرجية و تساعد على منع البواسير الخارجية مستقبلا. 

تمارين تنغيم العضلات
تنغيم عضلات البطن و المستقيم للمساعدة في علاج البواسير قد تكون مزعجة ، و لكنها تحقق فائدة كبيرة ،و تتم عن طريق دفع الجسم للأعلى و شده قدر المستطاع ، لابد من شد عضلات البطن و الاستمرار لمدة 30 ثانية ، و يمكنك أيضا تنفيذ التمرين على الأرداف عن طريق شد العضلات و انكماشها لعدة ثوان ، و ذلك مع الأداء المتكرر ، و هذه التمارين سوف تعمل على شد منطقة المستقيم .