يُشكّل الماء نسبة تصل إلى 60% من مكونات جسم الإنسان، وتحتاجه الخلايا والأنسجة للقيام بوظائفها بشكل صحيح، وتختلف الكميات الموصى بتناولها منه من شخص إلى آخر وفق عدّة عوامل، منها؛ مستوي النشاط البدني، ومقدار التعرّق، وغيرها، وبشكل عام توصي الأكاديميّة الأمريكية الوطنيّة للعلوم بتناول الرجال لما يقارب 3.7 لترات أو ما يعادل 15.5 كوباً، بينما توصى النساء بشرب 2.7 لتر أو ما يعادل 11 كوباً، ويحتاج الجسم كميات كبيرة منه في حال كانت درجات الحرارة مرتفعة، أو عند الإصابة بالحمّى، أو الإسهال، أو القيء، أو زيادة النشاط البدني.

لماذا ينصح الأطباء بالأكثار من شرب الماء

الماء مكون أساسي من مكونات جسم الانسان لذلك ينصح الأطباء بتناول كمية مناسبة منه تتراوح ما بين لترين و حتى ثلاثة لترات و ذلك لأنه يقدم لجسم الإنسان عدة فوائد أهمها ما يلي:

أهمية الماء بالنسبة لجسم الإنسان بصفة عامة

يسهم الماء في ترطيب جسم الإنسان و يحمي الجلد من الجفاف و يحافظ على ليونته علاوة على ذلك فهو يعمل أيضاً على تنظيم درجة حرارة جسم الإنسان و يسهم في تجديد نشاط جميع خلايا الجسم و يقوم بتعويض النقص الذي يحدث نتيجة للعمليات الحيوية الأخرى كالتعرق و التبول لذلك يضمن لك شرب الماء الإبقاء على نسبة السوائل المطلوب بجسمك.

– أهمية الماء بالنسبة للكلى

يسهم شرب الماء بكميات مناسبة في تنشيط وظائف الكلى

– أهمية شرب الماء بالنسبة للمفاصل

يحافظ شرب الماء على ليونة المفاصل و ترطيبها و هذا ما يساعدك على الحركة بسهولة و يحميك من مخاطر الكدمات.

– أهمية شرب الماء بالنسبة للدم

يساعدك تناول الماء بكميات مناسبة على حماية الدم من تراكم السموم و الرواسب و يمكنه أيضاً من التخلص منها.

– أهمية شرب الماء بالنسبة للجهاز الهضمي

يسهم شرب الماء في زيادة كفاءة الجهازة الهضمي و يسهل عملية الهضم و الإخراج .

– أهمية شرب الماء بالنسبة للبشرة .. يضمن لك شرب الماء الحفاظ على نضارة بشرتك و يحميها من مشكلات الجفاف و يوفر لها الترطيب اللازم.

فوائد شرب الماء قبل النوم

الكثير يتجنب شرب الماء قبل النوم خوفاً من الاستيقاظ ليلاً للتبول دون العلم أن شرب الماء قبل النوم ذات فوائد عظيمة كالتالي:

-شرب الماء قبل النوم يحافظ على صحة الكلى

الطبيعي أن جسم الإنسا طوال اليوم في وضعية مستقيمة و معتدلة و هذا ما يجعل السوائل تحتبس في الجزء السفلي تحديداً بالساقين و لكن عندما يذهب الإنسان إلى فراشه تستوي الساقين و ذلك يساعد الكلى في التخلص من السوائل و معها يتخلص الجسم من السموم.

– شرب الماء قبل النوم يحميك من السكتة الدماغية والنوبة القلبية

و ذلك لأن شرب الماء ينشط الدورة الدموية الخاصة بجسم الإنسان و بالتالي يجعله بمأمن من الإصابة بتلك الأزمات.

– شرب الماء قبل النوم يخلصك من الأملاح الزائدة

و هذا لأن الماء ينظف جسم الإنسان و يطرد الأملاح و يمنع تراكم السموم و يحميك من الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الناتجة عن تراكم الأملاح و السموم بالجسم.

– شرب الماء قبل النوم يحمي عضلاتك

يحد شرب الماء قبل النوم من الإصابة بتشنج العضلات ليلاً و لذلك يزيد من الشعور بالراحة و الاسترخاء.

أوقات معينة لشرب الماء

تلك السؤال يطرحه الكثير من المرضى و الأصحاء و أجاب عنه الأطباء بأن من الممكن شرب الماء في جميع الأوقات و لكنهم أشاروا إلى أن هناك أوقات تكون فيها الفائدة أكبر و الأوقات كالتالي

– ينصح الأطباء بشرب الماء يومياً على الريق.
– يفضل شرب الماء قبل تناول الطعام بساعة و كذلك عقب تناول الطعام بساعتين.
– يؤكد الأطباء على ضرورة شرب الماء مع الأطعمة الجافة لأن ذلك يساعدك على هضمها بسهولة.
– يفضل شرب الماء بعد ممارسة التمارين الرياضية و لكن لابد أن تترك جسمك يهدأ أولاً.
– يفضل شرب الماء قبل النوم و ذلك للإستفادة من الفوائد سالفة الذكر.