المكملات الغذائية هي مستحضرات هدفها تكملة النظام الغذائي بمواد تغذوية مثل الفيتامين والمعادن والألياف والأحماض الدهنية والأحماض الامينية والتي قد تكون مفقودة في النظام الغذائي للشخص أو قد تكون لا تستهلك بكميات كافية. تعتبر بعض البلدان المكملات الغذائية كأطعمة، بينما تعتبرها بلدان أخرى أنها أدوية أو منتجات صحية طبيعية.وهناك حالات اكتئاب طبيعية يمكن علاجها من خلال اخذ مكملات غذائية بوصفة من الطبيب المختص.

نبتة سانت جون
ويستخدم نبتة سانت جون على نطاق واسع بمثابة تكملة طبيعية لعلاج الاكتئاب .ويعتقد أنها لمنع الناقلات العصبية المرتبطة بالاكتئاب
في البلدان التي تفرض العلاجات العشبية الطبيعية بحرية أكبر ، فغالبا ما يوصف نبتة سانت جون لصالح العقاقير الطبية الأخرى مثل أدوية مضادة للإكتئاب .
على الرغم من أن نبتة سانت جون هي الأكثر شيوعا لأعراض الاكتئاب الخفيف ، وهناك أيضا أدلة تشير إلى أنه يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أكثر أشكال حادة من الاكتئاب .

حمض الفوليك
ويعتقد على نطاق واسع ان نقص حمض الفوليك ليكون عاملا مساعدا في الاكتئاب .
على الرغم من أن حمض الفوليك لم يتم اختباره باعتباره يقف وحده لعلاج الاكتئاب ، وقد أظهرت العديد من الدراسات نتائج إيجابية وانخفاضا في أعراض الاكتئاب عندما تستكمل المشاركين مع حمض الفوليك ، وخصوصا في النساء .
حمض الفوليك هو شكل من أشكال فيتامين B ، مما يؤثر على الناقلات العصبية التي يعتقد أن لهم صلة مع الاكتئاب .

أوميغا 3 وأوميغا 6 للأحماض الدهنية
أوميغا 3 وأوميغا 6 والأحماض الدهنية هي معروفة لآثارها الإيجابية على مستويات الكوليسترول في الدم ولكن يعتقد أيضا أن تكون مفيدة في رفع أعراض القلق والاكتئاب ، وكلاهما أحادي القطب وثنائي القطب .
مستويات الكولسترول داخل مجرى الدم تلعب دورا حيويا في قدرة الجسم على التعامل مع الالتهابات .
الالتهاب المزمن يمكن أن يؤدي إلى آلام المفاصل ، وتورم الغدد وشعور عام بأنه على ما يرام .
إذا كان هناك حالة صحية سيئة مستمرة لفترة طويلة بالاكتئاب الخفيف يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان . ويعتقد أن أوميغا 3 أيضا يمكن ان يكون له تأثير إيجابي على نشاط الدماغ .
للسيطرة على الاكتئاب يجب أن تهدف إلى الاستهلك المتوازن والمثالي بين أوميغا 3 وأوميغا 6 ويفضل أن تكون في شكل الغذاء .
للحفاظ على هذا التوازن السليم أنصح الحصول على عقد من بعض بذور كتان الأرض .
بذور كتان الأرض تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 في التوازن المثالي لامتصاص الإنسان والصحة .
بذور كتان الأرض هي وسيلة رخيصة وسهلة لإضافة تلك الأحماض الدهنية أوميغا مهمة في نظامك الغذائي اليومي .

فيتامين B
وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن فيتامين B والفيتامينات خاصة فيتامين B12 يمكن أن تساعد في علاج الاكتئاب .
على الرغم من أن تركزت الدراسات حول أولئك الذين كانوا بالفعل على شكل بعض الأدوية لعلاج الاكتئاب ، وإمدادات كافية من B-الفيتامينات المهم جدا للجسم لأداء انها وظائف يومية ، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء وعملية تحويل المواد الغذائية إلى طاقة .
إذا كنت تشعر أنك لا تعاني من مستويات “طبيعية” من الطاقة والشعور بالتعب أو الاكتئاب ثم نقص فيتامين B-قد يكون جيدا الجاني . ويعتقد B-الفيتامينات للحد من آثار الاكتئاب وأيضا تقلب المزاج ، التهيج العصبي ومشاكل أخرى .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات ان الاسواق مليئة بالمكملات الغذائية من المنتجات التي تدعي لتعزيز أو تحسين المزاج والاكتئاب ، حتى انه يتم تطبيق بعض المنتجات كبديل للمضادات للاكتئاب وكوصفة طبية .

لا تصدق كل ما تقرأه على التسمية . غالبا ما تكون المطالبات المقدمة من قبل الشركات المصنعة تكملة تخلخل مدعوم بالأدلة العلمية الصلبة ، وقوة ومحتويات المكملات الغذائية يمكن أن تختلف على نطاق واسع .
يتطلب الاكتئاب الشديد عموما لمساعدة مهنية ، وغالباً ما تتضمن الأدوية المضادة للاكتئاب .

كما اظهرت الابحاث لأهمية حمض الفوليك ، بينما نقص حمض الفوليك هو شائع بين الناس من الاكتئاب ، وخاصة أولئك الذين لا تستجيب لمضادات الاكتئاب .
في دراسة واحدة ، فإن المرضى الذين تلقوا حمض الفوليك اصبحوا أفضل ولكن الاستجابة تصل إلى ما يقرب من 95٪ من النساء اللواتي تلقين حمض الفوليك إلى العلاج السرد ، مقارنة بنحو 60٪ من النساء الذين حصلوا على الدواء الوهمي .
وهناك القليل من الأدلة حول مكملات GABA التجارية لما لها أثر في علاج الاكتئاب .