تسعى في العادة معظم النساء إلى الحصول على هذا الجسم المتناسق ، و الجميل المظهر هذا علاوة على حرصهن على امتلاك صحة جيدة يتمكن بها من القيام بممارسة نشاطهن اليومية ، و ذلك بالشكل الجيد ، و لذلك فإنه عادةً ما تلجأ العديد من النساء إلى القيام بممارسة بعضاً من أنواع الرياضيات المختلفة من أجل تحقيق ما يطمحن به ، و من ضمن تلك الرياضيات البسيطة ، و المفيدة بشكلاً عالياً للمرأة هي رياضة نط الحبل هذا بالإضافة على أن رياضة نط الحبل من إحدى أهم أنواع الرياضات الجيدة ، و بشكل كبير للمرأة إذ تعمل على مساعدتها ، و بشكل غير محدود في الحصول على هذا الجسم الصحي في المقام الأول ، و المتناسق الشكل في المقام الثاني هذا بالعلاوة على أن رياضة نط الحبل تحديداً من إحدى أنواع الرياضيات المناسبة لكل الفئات فهي مناسبة إلى حد عالي للأطفال بل للكبار أيضاً ، و ذلك على مستوى الجنسين الرجال أو النساء هذا بالإضافة إلى أنها من ضمن أنواع الرياضات الغير مكلفة من الناحية المادية إذاً فما هي الفوائد الصحية ، و الجمالية التي سوف تجنيها المرأة من ممارستها لرياضة نط الحبل ، و ما هي كيفية ممارستها من جانب المرأة بالشكل السليم ، و الصحيح .

أهم الفوائد الصحية ، و الجمالية الخاصة برياضة نط الحبل :- يوجد عدداً من الفوائد الصحية  علاوة على الفوائد الجمالية ، و التي سوف تجنيها المرأة تحديداً من خلال ممارستها لرياضة نط الحبل :-

أولاً :- تعمل ممارسة رياضة نط الحبل على المساعدة الجيدة في التخلص بل ، و الحد العالي من مشكلة حب الشباب ، و ذلك يرجع إلى أنها تعمل ، و بوتيرة جيدة على الحفاظ على تغذية البشرة من خلال تدفق الدم بالمستوى المناسب إليها هذا بالإضافة إلى فائدة ممارسة رياضة نط الحبل في تخليص البشرة من السموم المتراكمة فيها ، و مساعدتها الجيدة بالعلاوة على ذلك على فتح المسلمات الخاصة بها هذا علاوة على مساعدتها العالية الدرجة في الحفاظ على هذا المستوى من التوازن الهرموني في الجسم ، و بالتالي القيام بتقوية كافة الأعضاء الداخلية في الجسم هذا بالإضافة إلى قيام رياضة نط الحبل بالمساعدة العالية الدرجة في إزالة ذلك الشعور بالإرهاق أو التوتر ، و التعب .

ثانياً :- لممارسة رياضة نط الحبل فائدة كبيرة في تحفيز الجهاز الليمفاوي ، و بالتالي تمكنه من أداء وظيفته بشكلاً جيداً علاوة على تخليص الدم من كافة أنواع النفايات أو السموم الموجودة فيه .

ثالثاً :- تؤدي ممارسة رياضة نط الحبل إلى تحريك كافة أجزاء الجسم مما يرجع بالفائدة العالية على الجسم ككل مثال زيادة كثافة العظام فيه ، و بالتالي تقوية المفاصل ، و العضلات به .

رابعاً :- تنشط رياضة نط الحبل هذه العضلات الخاصة بالجزء السفلي من الجسم تحديداً ، و ذلك بشكلاً جيداً .

خامساً :- تتميز رياضة نط الحبل بأنها من ضمن أنواع الرياضات التي من الممكن للمرأة القيام بممارستها في أي وقت ، و في أي مكان ، و ذلك دون تكلفة عالية من الناحية المادية .

سادساً :- تعمل ممارسة رياضة نط الحبل على تنظيم عمل القلب ، و الأوعية الدموية ، و بشكلاً جيداً مما يجعل عملية نقل الدم من ، و إلى القلب أكثر فعالية ، و بالتالي تساهم ممارسة رياضة نط الحبل ، و بشكل كبير في معالجة العديد من المشاكل الصحية التي تصيب القلب .

سابعاً :- لممارسة رياضة نط الحبل ذلك الدور الفعال ، و العالي الدرجة في عملية إنقاص الوزن ، و التخلص من مشكلة السمنة ، و ذلك تحديداً عند قيام المرأة بممارستها مع إتباع لحمية غذائية صحية إذ يرجع السبب في ذلك إلى عمل ممارسة رياضة نط الحبل على حرق السعرات الحرارية ، و ذلك من كافة مناطق ، و أجزاء الجسم مما يوفر للمرأة ذلك المظهر المتناسق ، و بالتالي المظهر الجمالي العالي للجسم .

كيفية القيام بممارسة رياضة نط الحبل :-  من المفضل أن تقوم المرأة باختيار ذلك النوع من الحبل المتين في المقام الأول ، و ذو الجودة العالية علاوة على طوله المناسب لها ، و من ثم تبدأ بأداء حركات التسخين أو المشي ، و ذلك قبل بدايتها في أداء التمارين الخاصة بنط الحبل إذ يكون من المفضل توجهها لهذا المكان المنبسط ، و الفارغ مع قيامها بخلع الحذاء أو ارتداء حذاء رياضي صحي مع ارتداء حمالة الصدر ، و ذلك تحديداً يكون من أجل تجنبها لترهل الثدي مع مراعاة حفظها للاستقامة الخاصة بظهرها ، و شد هذه العضلات الخاصة بمنطقة البطن مع البدء بأداء التمرين ، و القيام بزيادة السرعة الخاصة به ، و ذلك يكون بشكلاً تدريجياً مع ضرورة قيامها بعملية مد الجسم بعد انتهاءها من أداء تمارين  رياضة نط الحبل مباشرةً .

أنواع تمارين رياضة نط الحبل :-

أولاً :- تمارين النط بشكلاً مزدوجاً :- و هي تلك النوعية من التمارين التي تأتي عملية ممارستها بشكلاً كثيفاً ، و متتابعاً ، و دون انقطاع إذ تفيد تلك النوعية من تمارين رياضة نط الحبل ، و بشكلاً جيداً في حرق السعرات الحرارية إذ يجرى بها استعمال كلتا القدمين في أثناء عملية القفز على الحبل .

ثانياً :- تمارين النط بشكلاً متقطعاً :- و هي عبارة عن تلك التمارين التي يتم اتخاذ راحة بين القفزات الخاصة بها ، و ذلك من خلال القفز بقدم واحدة تلو الأخرى .

ثالثاً :- تمارين النط بقدم واحدة :- و هذه النوعية من تمارين نط الحبل تعتمد في الأساس على استعمال قدم واحدة فقط في عملية النط إذ أنها تعد أصعب أنواع التمارين الخاصة برياضة نط الحبل ، و ذلك راجعاً إلى حاجتها للتوازن إذ ستكون الساق الثانية مرفوعة ، و ذلك إلى حاجتها للتوازن إذ ستكون الساق الثانية مرفوعة ، و ذلك طوال فترة أداء التمرين .