الرشاقة ، أكثر ما يشغل بال الكثير من السيدات والنساء والفتيات ، لذلك تسعى الكثير منهن لخضوع لعدد من برامج اللياقة البدنية  والجمال ، من ضمن تلك البرامج ، البرامج الخاصة بالأرداف ، لذلك تسعى الكثير من السيدات للحصول على الجسم المثالي ، الخال من الترهلات والدهون الزائدة ، مع منع تراكم الدهون في أماكن محدده بالجسم ، وحيث أن أكثر الأماكن جذبًا للدهون هي منطقة الأرداف ، وفتم وضع برامج علاجية خاصة لجمال هذه المنطقة.

ومن الأسباب التي تساهم في ترهل منطقة الأرداف ، قلة ممارسة التمارين الرياضية ، والحمل والولادة ولهما دور كبير في إحداث الترهلات ، في منطقة الأرداف ، والنحافة بالأرداف بعدما كانت ممتلئة بالدهون ،بعد الرجيم يقل الحجم بالتالي ، يؤدي لحدوث الترهل ، بالطبع هنالك الكثير من التمارين الرياضية ، التي تتبعها السيدات والفتيات بهدف شد الأرداف بجانب:
– تحسين النظام الغذائي ، تناول الوجبات التي تحتوي على الخضار والفاكهة والبروتين ، وتجنب السكريات والحلويات ، والكربوهيدرات البسيطة ، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة.
– تناول ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، بمعدل 3 لتر ماء ، فالكميات الكبيرة من السوائل ، هي مفتوح الحصول على أرداف مشدودة
– ثم ممارسة التمارين الرياضة التي تساهم في شد الأرداف ومن أشهر هذه التمارين ، هو تمرين ركلة الحمار ” donkey kick”.