للأناناس العديد من الفوائد لكمال الأجسام، بما في ذلك:
- توفير البروتين: يحتوي الأناناس على حوالي 1 جرام من البروتين لكل 100 جرام. هذا يجعله مصدرًا جيدًا للبروتين للمتدربين الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات.
- توفير الكربوهيدرات: يحتوي الأناناس على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين.
- توفير الألياف: يحتوي الأناناس على حوالي 2 جرام من الألياف لكل 100 جرام. يمكن أن تساعد الألياف في الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.
- توفير مضادات الأكسدة: مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. يمكن أن يساعد تناول الأناناس في حماية العضلات من التلف الناجم عن التمرين.
- توفير البروميلين: البروميلين هو إنزيم موجود في الأناناس يمكن أن يساعد في الهضم وتقليل الالتهاب.
فيما يلي بعض التفاصيل حول فوائد الأناناس لكمال الأجسام:
البروتين: يحتوي الأناناس على حوالي 1 جرام من البروتين لكل 100 جرام. هذا يجعله مصدرًا جيدًا للبروتين للمتدربين الذين يحاولون زيادة كتلة العضلات.
الكربوهيدرات: يحتوي الأناناس على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين.
الألياف: يحتوي الأناناس على حوالي 2 جرام من الألياف لكل 100 جرام. يمكن أن تساعد الألياف في الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد في التحكم في الوزن.
مضادات الأكسدة: مضادات الأكسدة يمكن أن تساعد في حماية الخلايا من التلف. يمكن أن يساعد تناول الأناناس في حماية العضلات من التلف الناجم عن التمرين.
البروملين: البروميلين هو إنزيم موجود في الأناناس يمكن أن يساعد في الهضم وتقليل الالتهاب.
كيفية تناول الأناناس
يمكن تناول الأناناس طازجًا أو مجففًا أو معلبًا. يمكن إضافته إلى العديد من الأطباق، مثل العصائر والسلطات والزبادي والوجبات الخفيفة.
الكمية الموصى بها
يوصى بتناول 1 كوب من الأناناس الطازج يوميًا. هذا يكفي لتوفير 100 جرام من الفاكهة و 1 جرام من البروتين.
خاتمة
يعد الأناناس إضافة صحية إلى نظام غذائي لكمال الأجسام. يمكن أن يساعد في توفير البروتين والكربوهيدرات والألياف ومضادات الأكسدة والبروملين، والتي يمكن أن تساعد في بناء العضلات وزيادة القوة وتحسين الصحة العامة.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الأناناس يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. لذلك، من المهم تناوله باعتدال.
فيما يلي بعض النصائح لتناول الأناناس لكمال الأجسام:
- تناول الأناناس الطازج قدر الإمكان. يحتوي الأناناس الطازج على أكبر قدر من العناصر الغذائية.
- امزج الأناناس مع البروتين. يمكن أن يساعد مزج الأناناس مع البروتين في زيادة محتوى البروتين في العصير.
- أضف الأناناس إلى وجبات الإفطار أو الوجبات الخفيفة. يمكن أن يساعد تناول الأناناس في بداية اليوم أو كوجبة خفيفة في منتصف اليوم في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للتمارين.