وجدت دراسة يابانية حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من منتجات الألبان قليلة الدسم، مرة إلى أربع مرات أسبوعيًا، كانوا أقل عرضة لتطور أعراض الاكتئاب، مقارنة مع من يتناولون كميات أقل من هذه المنتجات.
اقترح الباحثون أن هذه الفوائد قد تكون بسبب محتواها من البروتينات والكالسيوم وفيتامين د، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز صحة الدماغ.
وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين د في الدم. فيتامين د ضروري لصحة الدماغ، ويعتقد أنه قد يساعد في تنظيم المزاج.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي منتجات الألبان قليلة الدسم على البروتينات والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب، والذي يمكن أن يلعب دورًا في الاكتئاب.
بشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج، ولكن يبدو أن منتجات الألبان قليلة الدسم قد تكون إضافة صحية للنظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو معرضين لخطر الإصابة به.
فيما يلي بعض النصائح لإضافة منتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي:
- أضف الزبادي أو الحليب قليل الدسم إلى العصائر أو الحبوب.
- تناول الجبن قليل الدسم كوجبة خفيفة أو إضافة إلى السلطات.
- جرب الحليب قليل الدسم في قهوة أو شاي الصباح.
من المهم ملاحظة أن منتجات الألبان قليلة الدسم ليست مناسبة للجميع. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه اللاكتوز أو لديك أي مشاكل صحية أخرى، فتحدث إلى طبيبك قبل إضافة منتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.