لا توجد أطعمة خالية تمامًا من السعرات الحرارية، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من السعرات الحرارية.
أمثلة على الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة:
- الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على كميات قليلة من السعرات الحرارية ولكنها غنية بالعناصر الغذائية.
- البروتين الخالي من الدهون: يوفر البروتين شعورًا بالشبع ويساعد على بناء العضلات، والتي يمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض.
- الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة الألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع وتقليل الشهية.
- البروتين النباتي: يتوفر البروتين النباتي في العديد من الأطعمة، مثل البقوليات والمكسرات والبذور.
أمثلة على وجبات صحية تحتوي على سعرات حرارية منخفضة:
- سلطة خضراء مع الدجاج المشوي أو السمك
- شوربة الخضار
- بيض مسلوق مع الزبادي اليوناني
- أفوكادو مع سلطة
- زبادي قليل الدسم مع التوت
من المهم ملاحظة أن فقدان الوزن يتطلب تناول سعرات حرارية أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم. لذلك، حتى الأطعمة الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت تتناولها بكميات كبيرة.
نصائح للحصول على سعرات حرارية أقل في نظامك الغذائي:
- اختر الأطعمة الكاملة بدلاً من الأطعمة المصنعة.
- اقرأ الملصقات الغذائية بعناية.
- تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا.
- قلل من تناول الأطعمة السكرية والدهنية.
- مارس الرياضة بانتظام.