يُعتبر الوصول إلى وزنٍ صحي بعد الحمل صعباً بالنسبة لكثيرٍ من النساء، فقد يكون من المُجهِد رعاية الوليد، والتكيف مع روتينٍ جديد، بالإضافة إلى التعافي من آثار الولادة، ومع ذلك فإنّ من المهمّ العودة إلى وزنٍ صحي بعد الولادة، خاصةً في حال التخطيط للحمل مرةً أخرى في المستقبل، ونذكر فيما يأتي بعض النصائح التي تُساعد على فقدان الوزن بعد الولادة:

كمية الطعام التي تحتاجها المرأة بعد الولادة
تحتاج المرأة في الشهور التي تتبع الولادة حوالي 1800- 2200 سعر حراري يوميا ، فالرضاعة تتطلب 500 سعر حراري إضافي ، فإذا كنت تعانين من نقص الوزن ، تتمرتين أكثر من 45 دقيقة يوميا أو ترضعين أكثر من طفل ، فهذا الرقم يجب أن يكون أعلى ، استشيري طبيبك حول عدد السعرات الحرارية المناسب لك.

العناصر الغذائية اللازمة لك
حتى إذا كنت لا تتناولين طعاما لفردين ، يحتاج الجسم لإستعادة الكثير من العناصر الغذائية ، فيجب إضافة نصف طبق مليء بالخضروات والفاكهة لكل وجبة ، والنصف  الآخر يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ، الخبز الكامل أو الشوفان ، كما ينبغي الحد من الأطعمة الجاهزة والمشروبات عالية الملح ، الدهون المشبعة والسكر.

أنت بحاجة إلى إضافة
1- البروتين

بعض الأطعمة الغنية بالبروتين  مثل البقول ، المأكولات البحرية ، اللحوم اللينة ، البيض ومنتجات الصويا ، والتي تساعد على التعافي بعد الولادة ، فيجب الحرص على تناول 5 وجبات يوميا ، و7 في حالة الرضاعة الطبيعة.

2- الكالسيوم

أنت بحاجة إلىى 1.000 مجم أي حوالي 3 حصص من منتجات الحليب قليل الدسم يوميا.

3- الحديد

هذا العنصر الغذائي يساعد على إنتاج خلايا دم جديدة ، وهي ضرورية إذا كنت قد فقدتي الكثير من الدم أثناء الولادة ، وتعتبر اللحوم والدواجن من أغنى الأطعمة بالحديد ، بالإضافة إلى التوفو والبقول ، وسواء كنت تتناولين اللحوم أو كنت نباتية ، ينبغي الحصول على 15 مجم  من الحديد يوميا.

وإذا كنت تمتلكين توأم ، تعانين من مشكلة صحية ما أو كنت نباتية ، استشيري طبيبك ، فربما تكونين بحاجة إلى المكملات الغذائية للحصول على التغذية السليمة.

إذا كنت ترغبين في فقدان الوزن الذي كسبتيه خلال حمللك في الطفل
تفقد الأم الجديدة حوالي 45 باوندا من وزن الطفل كل شهر ، ولكن ربما ترغبين في اتباع حمية لزيادة سرعة عملية فقدان الوزن بعد الولادة ، ولكنها فكرة غير جيدة ، فإذا حصلتي على أقل من 1.800 سعر حراري يوميا ، فربما تلاحظين انخفاضا كبيرا في مستوى الطاقة والحالة المزاجية الخاصة بك ، وإذا كنت ترضعين الطفل ، فربما تلحقي به الضرر لأنك لا تأكلين القدر الكافي من الطعام.

ولكن أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والبدء في ممارسة الرياضة عندما يسمح لك الطبيب بذلك.

الأطعمة التي يجب تجنبها

إذا كنت ترضعين طفلك ، فالأطعمة التي تتناوليها تفرز خلال الحليب وتصل إلى الطفل ، فيجب الحذر من:
– الكحول

يختلف الخبراء حول خطورة الكحول على الطفل ، ولكن يفضل الإمتناع عن تناوله

– الكافيين

إن تناول أكثر من 3 اكواب من القهوة أو الصودا يوميا ربما يؤثر على قدرة الطفل على النوم.

– بعض الأسماك

توجد بعض الأسماك عالية الزئبق مثل سمك أبو سيف ، القرش ، الماكريل الملك وتيلفيش ، والزئبق هو مادة سامة تضر بصحة الطفل ، لذلك يجب تجنبها ، والتونة أيضا تحتوي على بعض الزئبق.

بعض أساسيات التغذية الأخرى

– توفر وجبات خفيفة صحية

إذا كان لديك خضروات وفواكه نظيفة ومعدة في الثلاجة ، فيمكنك الحصول عليها بدلا من الرقائق أو البسكويت.

– البقاء رطبة

يجب الحرص على تناول 10 أكواب من الماء يوميا ، سواء كنت ترضعين طفلك أم لا ، كما يمكن تناول الحليب أو عصائر الفواكه  الطازجة.

– استعيني بصديقتك لتطهو لك

اطلبي من أحد أصدقائك المقربين مساعدتك ، يمكن أن تطلبي من صديقتك احضار أنواع السمك الصحي لك وطهيه ، فربما تكونين شديدة التعبت خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة.