تتميز هذه الأطعمة بمحتوى عالي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.

فيما يلي 5 أطعمة تساعد في زيادة الوزن:

1. اللحوم:

اللحوم هي مصدر جيد للبروتين والسعرات الحرارية. تشمل اللحوم الجيدة لزيادة الوزن الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون.

2. البيض:

البيض هو مصدر جيد للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

3. البقوليات:

البقوليات هي مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد. تشمل البقوليات الجيدة لزيادة الوزن الفاصوليا والعدس والبازلاء.

4. المكسرات والبذور:

المكسرات والبذور هي مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية.

5. منتجات الألبان:

منتجات الألبان هي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.

فيما يلي بعض الأمثلة على الأطباق التي يمكن إعدادها باستخدام هذه الأطعمة:

  • ساندويتش الدجاج المشوي مع الجبن والزبادي: شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والدجاج المشوي والجبن والزبادي.
  • سلطة الدجاج مع الأفوكادو: سلطة مصنوعة من الدجاج المشوي والخس والطماطم والأفوكادو.
  • الحساء مع الخبز: حساء مصنوع من الحبوب الكاملة أو العدس أو البقوليات مع الخبز.
  • البيض المخفوق مع الأفوكادو: مزيج من البيض المخفوق والأفوكادو المهروس.
  • البان كيك مع زبدة الفول السوداني: مزيج من الدقيق الكامل والبيض والحليب وزبدة الفول السوداني.

من المهم أيضًا تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم، بالإضافة إلى شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب الكامل والعصائر والشوربات.