تتميز هذه الأطعمة بمحتوى عالي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، مما يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي.
فيما يلي 5 أطعمة تساعد في زيادة الوزن:
1. اللحوم:
اللحوم هي مصدر جيد للبروتين والسعرات الحرارية. تشمل اللحوم الجيدة لزيادة الوزن الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون.
2. البيض:
البيض هو مصدر جيد للبروتين والعناصر الغذائية الأخرى.
3. البقوليات:
البقوليات هي مصدر جيد للبروتين والألياف والحديد. تشمل البقوليات الجيدة لزيادة الوزن الفاصوليا والعدس والبازلاء.
4. المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور هي مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية.
5. منتجات الألبان:
منتجات الألبان هي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم.
فيما يلي بعض الأمثلة على الأطباق التي يمكن إعدادها باستخدام هذه الأطعمة:
- ساندويتش الدجاج المشوي مع الجبن والزبادي: شطيرة مصنوعة من خبز الحبوب الكاملة والدجاج المشوي والجبن والزبادي.
- سلطة الدجاج مع الأفوكادو: سلطة مصنوعة من الدجاج المشوي والخس والطماطم والأفوكادو.
- الحساء مع الخبز: حساء مصنوع من الحبوب الكاملة أو العدس أو البقوليات مع الخبز.
- البيض المخفوق مع الأفوكادو: مزيج من البيض المخفوق والأفوكادو المهروس.
- البان كيك مع زبدة الفول السوداني: مزيج من الدقيق الكامل والبيض والحليب وزبدة الفول السوداني.
من المهم أيضًا تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم، بالإضافة إلى شرب السوائل الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحليب الكامل والعصائر والشوربات.