عندما تريد فقدان الوزن ، فإنك تقوم بعمل خطة وروتين يومي ، مثل تحديد نظام غذائي ، ممارسة الرياضة وتنظيم النوم ، ولكن ربما يكون الأمر أكثر تعقيدا ، فأنت بحاجة إلى تجربة ومعرفة أنواع التدريبات التي تناسب جسمك ، والحفاظ على تباينها حتى لا يعتاد الجسم عليها ، والأكل الصحي الذي يساعدك في الحصول على كمية أكبر من البروتين ، وكمية أقل من الكربوهيدرات والدهون ، والإكثار من شرب الماء .

لنفترض أنك تمكنت من القيام بهذه الأمور ، حيث تمكنت من تنفيذ خطتك لمدة شهر ، لكنك تلاحظ أنك لم تفقد الوزن. كنت تعتقد في البداية أنه كان مجرد شهر وربما تحتاج إلى ممارسة المزيد من الجسم وجسمك يحتاج إلى مزيد من الوقت. تفعل هذا حتى. وبعد ستة أشهر ، لا تزال أنت حيث بدأت.

أسباب عدم فقدان الوزن على الرغم من الذهاب إلى الجيم :
1- الأكل لتعويض التمارين الرياضية : كيف تكافيء نفسك عندما تنتظم في ممارسة الرياضة ؟ بالذهاب إلى المطعم المفضل لديك وتناول الطعام الذي تجنبته ؟ ربما ؟ حسنا 80% منا يفعل ذلك ، في البداية يحرم الجسم من كل الطاقة التي قد اعتاد عليها ، وفي هذه المرحلة يختلط الأمر على الجسم ويبدأ يتعامل مع التغيير ، ولإرباكه أكثر ، فإنك تقوم بتزويده بالطاقة التي حرم منها ، وبالتالي تعود إلى الخطوة الأولى مجددا .

فأنت تقوم بتعويض السعرات الحرارية التي أحرقتها ، وهذا يعني أنك لا تفقد أي وزن على الرغم من ممارسة التمارين الرياضية في روتينك اليومي ، يحتاج جسمك لتجربة نقص في السعرات الحرارية لاستخدام السعرات الحرارية المخزنة. لذا ، قد لا يكون هذا التفاخر أو المعالجة للأمر أحيانًا فكرة جيدة على هذا النحو.

2- انخفاض معدلات الميتابوليزم : إن معدلات استراحة الأيض هي الطاقة التي يستخدمها الجسم لأداء وظائف أساسية مثل التنفس ، الدورة الدموية ، وظائف الدماغ ، إصلاح ونمو الخلايا وغيرها ، ويختلف هذا المعدل من شخص لآخر وفقا للوزن ، العمر ، تكوين الجسم والجنس .

عندما تتبع حمية لإنقاص الوزن ، فأنت تحرم الجسم من الطاقة الذي اعتاد عليها ، مما يقلل معدلات الميتابوليزم ، وبالتالي تقل معدلات راحة الايض أيضا ، وعندما تقوم بالتمرين لفقدان الوزن ، تزداد هذه المعدلات مما يحافظ على ثباتها بشكل عام .

التوازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة يعد أمرا ضروريا للحفاظ على معدلات استراحة الأيض ، وإلا تقل هذه المعدلات ، ولا تلاحظ أي تغيير في وزنك على الرغم من الانتظام في الذهاب إلى صالة الجيم .

3- قلة النشاط في الأماكن الأخرى : إذا كنت تذهب إلى الجيم بانتظام ، ولكنك تمكث باقي اليوم في المنزل على الأريكة ، ولا تقوم بأي أنشطة يومية أخرى ، فهذا لن يفيد ، . إن تعويض وقت التمرين عن طريق الاستلقاء خلال بقية اليوم هو سبب آخر لعدم فقدان الوزن على الرغم من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية .

عندما تتمرن يوميا ، تبدأ معدلات الأيض في الارتفاع ، ولكن الكسل لباقي اليوم يوقفها ، لذلك لا تفقد الوزن ، لذلك ينصح بالمشي والتجول ، البقاء نشيطا  واستخدام الدرج .

4- استبدال الدهون بالعضلات : السبب الأبرز الذي يجعلك لا ترى تغيرًا في مقياس الوزن هو أن الدهون في جسمك تستبدل بالعضلات. هناك نوعان من الكتل التي تشكل مجتمعةً وتشمل إجمالي وزن الجسم من الدهون و كتلة خالية من الدهون (الماء والعضلات والعظام). ما نهدف إليه هو فقدان الدهون. مجرد القيام بذلك قد يكون سيئا لجسمك ، فأنت تحتاج أيضا إلى بناء كتلة خالية من الدهون أيضا.

إذا كنت تتمرن بالأوزان ، فما يحدث هو أنك تبني عضلات مما يجعلها أصغر حجما ، ولكن يظل رقم الوزن ثابتا على الميزان أو لا يتحرك كثيرا .

وهذا شيئ جيد ، فهو يعني أنك تحرق الدهون المختزنة في الجسم وتبني قوة لجسمك في نفس الوقت ، لذلك لا ينبغي أن يكون هدفك فقدان الوزن ، بل بناء القوة والحصول على اللياقة .

لا يمكن تحقيق ذلك عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط حتى يتم الوصول إلى الهدف المطلوب ، بل تغيير نمط الحياة ، لذا تحتاج إلى تقديم تعهد لنفسك لاتخاذ خيارات أفضل. خيارات أفضل في الطعام الذي تتناوله ، ونوع التمارين التي تقوم بها ، وماذا تفعل مع وقت فراغك ، كل ذلك يهم.