المانجو لها الكثير من الفوائد التي يجب التحدث عنها ، و لكنها تحتوي أيضا على سعراتها الحراية ، و هل يزيد وزن الإنسان حين يأكل المانجو؟ ، و ما عدد ثمار المانجو التي يجب على المرء تناولها بحيث يحصل على الإستفادة الكاملة من الثمرة و لا يزيد وزنه ؟.
نسبة الدهون في ثمرة المانجو
– أولاً :- نتناول إجابة التساؤل الأكثر أهمية بالنسبة للكثيرين ممن يريدون أن يتمتعوا بلياقة عالية و فى نفس اللحظة يستمتعون بتناول ثمار المانجو ذى المذاق الرائع ، فثمرة المانجو الواحدة تحتوي على عناصر عذائية تتكون من ” 1٪ فقط الدهون، 0٪ الكوليسترول و 0٪ الصوديوم” و بالتالي ف 1% كل يوم بالتأكيد لا تؤثر فى زيادة نسبة الدهون فى جسد الإنسان .
– لنقل مثلاً أننا قمنا بتناول ثلاثة ثمراتٍ من المانجو أى مايزن “400سعرة حرارية ” من السعرات الحراية التي يجب أن يتناولها المرء كل يوم فهل يؤثر ذلك على وزنه ؟! بالتأكيد لن يؤثر على زيادة الوزن إلا إذا قام الإنسان بتناول سُعراته الحرارية كاملةً ثم تناول ثمرات المانجو بالإضافة إلى ذلك .
– بالتفصيل عن تأثير السعرات الحراية على جسد الإنسان :-
1- إذا تجاوز المرء السعرات الحراية أكثر من تلك التى يحتاجها جسده فسوف يزداد وزنه.
2- إذا لم يتجاوز المرءالسعرات الحراية التي يحتاجها جسده فلن يكتسب وزناً .
3- إذا قام المرء بإحلال المانجو محل الأطعمة الغير صحية فإنه سوف يفقد وزناً .
المقدار و الوقت المناسب لتناول المانجو
– يمكن للإنسان أن يتناول المانجو فى حدود “واحدة أو اثنين ” كل يوم ، و إذا كان المرء يتناول خمس وجبات يومياً فإنه يستطيع إستبدال إحدى هذه الوجبات بثلاثة ثمارٍ من المانجو .
– و أفضل وقت لتناول المانجو قبل أن يبدأ المرء فى ممارسة الرياضة الخاصة به ، إذ أن المانجو تمد جسده بالحيوية و النشاط ، حيث أنها تحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات لكل 100 جرام من المانجو ، و بالتالى فهي تساعد الجسد على أن يحافظ على طاقته و نشاطه لأطول فترة ممكنة .
الفيتامينات الموجودة في ثمرة المانجو
– و أكثر مايميز المانجو كثمرة مفيدة لجسد الإنسان ، أنها تحتوى على الكثير من الفيتامينات و المعادن مثل “فيتامين سي ، البوتاسيوم و النحاس ، فيتامين أ ، خالية من الدهون و الكوليسترول” و يساعد المانجو على الحد من رغبة المرء فى تناول الكثير من الحلوى لأنها ثمرة تحتوى على الكثير من الألياف .
كيفية شراء المانجو واختيارها
1- لا يجب التركيز على اللون ، فإن ذلك لا يدل على نضج الثمرة من عدم نضجها .
2- المانجو الجديدة تكون لينة قليلاً ، ولكن يجب الحذر أن لا تكون شديدة الليونة فإن ذلك ليس مؤشراً جيداً على نصجها.
3- رائحة المانجو الطازجة تكون قوية و جذابة .
4- يجب الإبتعاد عن المانجو التي ينبعث منها رائحة الحموضة .
– ويجب التنويه إلى الكثير من الأساليب الدنيئة التى يتبعها تجار المانجو لكي تنضج الثمار سريعاً ، ومن هذه الأساليب مثلاً قيامهم بوضع “كربيد الكالسيوم” ، وهذه المادة تسبب فى الكثير من المشاكل الصحية التي تؤذى جسد الإنسان ، ولكن يمكن للمرء مًلاحظتها بينما يقوم بشراء المانجو ، سوف يجد الثمار قد بدت ناضجة بشكل مصطنع من خلال البقع البيضاء والسوداء التي تظهر عليها .