أنت تعرف بالفعل أن الرياضة مفيدة لصحتك البدنية، ولكن هناك المزيد من الأخبار الجيدة ففي السنوات الأخيرة وجدت الابحاث أيضا أن المشاركة الرياضية يمكن أن تؤثر إيجابا على صحتك العقلية، ووفقا لمجلة المكتبة العامة للعلوم تشمل الفوائد الصحية لممارسة الرياضة زيادة في كتلة الجسم النحيل وزيادة معدل الأيض القاعدي، وزيادة في كثافة العظام مما يساعد في تكوين الجسم السليم، بالإضافة إلى ذلك يستفيد العديد من العوامل الصحية من خلال ممارسة الرياضة مثل الأداء الفعال للقلب، وانخفاض معدل الإصابة بمرض السكري، وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتحسين الدورة الدموية وانخفاض معدل ارتفاع ضغط الدم وانخفاض مستويات التوتر، والنشاط البدني الضالع في ممارسة الرياضة يجعل الجسم يتكيف مع هذه القوة المتزايدة والطلب على القلب والأوعية الدموية كما أنه يجلب الطاقة الإيجابية والانضباط، ويساعد في بناء احترام الذات والاحترام المتبادل .

The Top Mental Benefits of Sports

Sports improve your mood

Want a burst of happiness and relaxation? Get involved in a physical activity. Whether you are playing sports working out at a gym or taking a brisk walk physical activity triggers brain chemicals that make you feel happier and more relaxed Team sports in particular provide a chance to unwind and engage in a satisfying challenge that improves your fitness They also provide social benefits by allowing you to connect with teammates and friends in a recreational setting .

Sports improve your concentration

Regular physical activity helps keep your key mental skills sharp as you age This includes critical thinking learning and using good judgment ResearchTrusted Source has shown that doing a mix of aerobic and muscle-strengthening activities is especially helpful Participating in this kind of activity three to five times a week for at least 30 minutes can provide these mental health benefits .

Sports reduce stress and depression

When you are physically active your mind is distracted from daily stressors This can help you avoid getting bogged down by negative thoughts Exercise reduces the levels of stress hormones in your body At the same time it stimulates production of endorphins These are natural mood lifters that can keep stress and depression at bay Endorphins may even leave you feeling more relaxed and optimistic after a hard workout Experts agree that more quality research is needed to determine the relationship between sports and depression.

Sports improve sleep habits

Sports and other forms of physical activity improve the quality of sleep They do this by helping you fall asleep faster and deepening your sleep Sleeping better can improve your mental outlook the next day as well as improve your mood Just be careful not to engage in sports too late in the day Evening practices within a few hours of bedtime may leave you too energized to sleep .

Sports help you maintain a healthy weight

the Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommend sports participationTrusted Source as a healthy way to maintain weight Individual sports such as running cycling and weightlifting are all particularly effective ways to burn calories and/or build muscle Staying within a recommended weight range reduces the likelihood of developing diabetes high cholesterol and hypertension .

ترجمة المقال

فوائد الرياضة

الرياضة تحسن حالتك المزاجية

تريد انفجار من السعادة والاسترخاء، قم بالتورط في النشاط البدني، سواء كنت تمارس الرياضة أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية، أو تمشي بسرعة فإن النشاط البدني يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية في المخ تجعلك تشعر بالسعادة والراحة أكثر، وتوفر الرياضات الجماعية على وجه الخصوص فرصة للاسترخاء والانخراط في تحدي مرضٍ يحسن حياتك اللياقة البدنية، فهي توفر أيضا مزايا اجتماعية من خلال السماح لك بالتواصل مع زملائك في الفريق والأصدقاء في بيئة ترفيهية .

الرياضة تحسين تركيزك

يساعد النشاط البدني المنتظم في الحفاظ على مهاراتك العقلية الرئيسية حادة مع تقدمك في السن، وهذا يشمل التفكير الناقد والتعلم واستخدام الحكم الصائب، وقد أثبتت “ResearchTrusted Source” أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات أمر مفيد بشكل خاص، والمشاركة في هذا النوع من النشاط من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن يوفر فوائد الصحة العقلية هذه .

الرياضة تقلل من التوتر والاكتئاب

عندما تكون ناشطا جسديا يصرف ذهنك عن الضغوطات اليومية، فهذا يمكن أن يساعدك على تجنب الانغماس بالأفكار السلبية، فالممارسة تقلل من مستويات هرمونات الإجهاد في جسمك، وفي نفس الوقت تحفز إنتاج الإندورفين وهذه رافعات المزاج الطبيعية التي يمكن أن تبقي التوتر والاكتئاب بعيدا عن تفكيرك، حتى أن الإندورفين قد يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل بعد التمرين الصعب، ويتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث الجيدة لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب .

الرياضة تحسن عادات النوم

تعمل الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني على تحسين نوعية النوم فهي تفعل ذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك، والنوم بشكل أفضل يمكن أن يحسن من نظرتك العقلية في اليوم التالي، وكذلك يحسن حالتك المزاجية، احرص فقط على الانخراط في الألعاب الرياضية في وقت متأخر جدا من اليوم، فقد تجعلك الممارسات المسائية خلال ساعات قليلة من النوم تسترخي كثيرا .

الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالمشاركة الرياضية “المصدر الموثوق” كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن، والرياضة الفردية مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية و / أو بناء العضلات، والبقاء داخل يقلل نطاق الوزن الموصى به من احتمال الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم .