من المتوقع خلال فترة الحمل أن تكتسب السيدة الحامل وزناً مضاعفاً ، ولكن هذا الأمر قد يكون بالغ الخطورة حيث يؤثر على الم والجنين عند عملية الولادة فقد تؤدى زيادة الوزن إلى خطر إصابتك لمضاعفات الولادة مثل الولادة القيصرية والولادة المبكرة ، وحتى إذا كنتِ قد بدأت الحمل وأنتِ في حالة من زيادة الوزن أو السمنة مثل أكثر من نصف النساء ، هنا يجب عليك التمسك بالنطاق الموصى به من زيادة الوزن والتي يمكن أن تقلل إلى حد كبير من خطر المشاكل الصحية مثل السكري الحملي وتسمم الحمل .
الأكل لشخصين : في الوقت الذي ينمو فيه الطفل بداخلك يجب أن تىعرفي بانه مجرد إنساناً صغيراً جداً لا يجب عليكِ أن تعاملينه كفرد واحد كبير ، وأنتِ لن تحتاجين سيدتي أثناء الحمل سوى لإضافة 150 سعرة رارية في اليوم الواحد خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، وأضيفي 300 سعرة حرارية في اليوم للفترة المتبقية من الحمل. يمكنكِ أيضاً إضافة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة، والبقوليات لديها القدرة على أن تجعلك تمتلئين وتشعرين بالشبع لفترة أطول. كذلك يمكنكِ تناول الأطعمة الغنية بالألياف كل بضع ساعات لمنع آلام الجوع التي تسبب لك الشهوة لتناول الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.
كيفية إرضاء الشهوة : في كل مرة تأكلين فيها تتزايد فرص تغذية جسمك ومساعدة طفلك على النمو السليم ، ولكن يجب عليكِ دائماً الابتعاد عن اختيار الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون ، والتفكير في البدائل التي تلبي احتياجاتك أنتِ والجنين دون إضافة المزيد من الوزن .
مجرد مواصلة التحرك : إذا كنتِ ممن لا يمارسن الرياضة قبل الحمل ، يجب عليكِ الآن أن تتبعينها كعادة آمنة لكِ وذلك عقب الاتفاق مع طبيبكِ الخاص أولاً ، فيجب عليكِ بالطبع الاستماع إلى جسمك عند الشعور بالتعب أو ضعف التوازن أو الغثيان وآلام العضلات المزمنة التي تجعل من قيامك بالتمارين الرياضية أمراً مزعجاً وأكثر إيلاماً من غيره خلال فترة الحمل ، ولكن يجب عليكِ أن تعلمين سيدتي بأن ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتجعلك أقوى بشكل ملحوظ عند وصولك لمرحلة الولادة ، وهنا يمكنكِ القيام بالتدريب على تمرينات اليوجا لمدة عشر دقائق يومياً وجعلها روتيناً يومياً داخل منزلك كما ننصحك بالتركيز على أنواع خفيفة من الحركة أيضاً مثل المشي والسباحة على مهل ، وتدريب القوة بالأوزان الخفيفة ، وهناك العديد من الفيديوهات التي يمكنك الاستعانة بها وهي متوفرة على شبكة الإنترنت .
شاهدي : كيفية حرق السعرات الحرارية بدون رياضة